Sur le sujet de la B12, j'avais un article sous la main particulièrement instructif, bon c'est un peu long à lire surtout à cette heure, mais intéressant pour les plus courageux, perso je n'en suis pas encore à me supplémenter, mais dans le doute, je pense que je le ferais pour....disons....euh..."assurer le coup", donc pour ce qui me concerne, si la nécessité d'en prendre n'était pas réellement prouvée, les lobbyes ont quand même réussi à me faire peur, et je suivrais les autres moutons végétaliens en achetant ma petite boîte 
MYTHES ET REALITES SUR LA VITAMINE B12
Les végétariens qui consomment très peu ou pas du tout de produits animaux s’exposent à des carences graves en B12. Voilà la dernière marotte des nutritionnistes et du lobby de la viande, des œufs et des produits laitiers. Après le culte de la protéine et l’adoration du calcium, place à la sacralisation de la B12. Ce mythe de la B12 est-il basé sur la peur ou sur une réelle compréhension de cette vitamine ?
La B12 est une molécule complexe appelée cobalamine à cause de son contenu en cobalt. Elle est synthétisée par des micro-organismes, des bactéries vivant dans le sol et le système digestif des humains ou des animaux. Elle provient donc de bactéries se développant sur les végétaux ou dans le système animal. Selon certains carnivores mal informés, les végétariens/végétaliens ne consommant que peu ou pas de viande ou de produits laitiers deviennent verts et anémiques, conduisant ces mangeurs de graines à une mort certaine. Quelle perception simpliste de la B12 et de ses sources actives pour l’humain. Tout ce qui entoure la B12 est vaste et va beaucoup plus loin que « hors des produits animaux point de salut », englobant tout un système de santé relié intimement à nos habitudes de vie, à certains facteurs nous permettant de bien assimiler la B12 et à la faculté qu’a notre corps de produire sa propre B12. Soulignons que nombre d’études sur la B12 furent effectuées sur des rats, une pratique absurde et incohérente, un humain n’étant pas un rongeur. D’autres études aux résultats alarmants proviennent de petites communautés macrobiotiques où des mères et leurs bébés avaient un taux de B12 sous les normes. Ces études faites sur quelques douzaines de personnes ne peuvent être représentatives de millions de végétariens ne consommant pas de produits animaux et ayant tout de même une bonne santé. Ces femmes macrobiotiques consommaient-elles du poisson (une source élevée de protéines et souvent contaminé par des parasites), avaient-elles des carences en acide folique (l’acide folique étant relié à la consommation de crudités), des carences en fer et en B6 (des éléments travaillant en synergie avec la B12) ou des problèmes d’assimilation liés à diverses maladies physiques ou psychiques ? D’autres études furent faites sur des groupes de végétaliens de Grande-Bretagne ou d’Iran. Après des années sans produits animaux ou de suppléments, ces végétaliens n’avaient aucune carence en B12 et jouissaient d’une santé supérieure à bien des carnivores. Si la B12 se retrouve seulement dans les produits animaux selon certains, comment expliquer que les végétaliens ne tombent pas tous raide-morts à cause d’une carence ? Une carence en B12 chez les végétariens/végétaliens en santé est donc extrêmement rare. Les innombrables cultures de l’Inde, de la Chine ou de l’Afrique ne consommant que très très peu ou pas de produits animaux et ayant une bonne santé confirment ce fait.
Gabriel Cousens, médecin et psychiatre, est un spécialiste de l’alimentation végétalienne. Végétalien depuis de longues années, se nourrissant surtout d’aliments crus, il a élaboré dans son livre « Conscious Eating » un dossier sur la B12, solidement documenté et s’appuyant sur des observations cliniques glanées lors de sa longue pratique de médecin. Selon son expérience, les végétariens/végétaliens en santé ayant de bonnes habitudes de vie (sans tabac ou alcool) n’ont pas à s’inquiéter de la B12. Il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments, sauf dans des cas bien précis comme lors de la grossesse, de l’allaitement ou de certains désordres physiques ou psychiques. En fait, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un supplément de B12, bien qu’elles consomment des produits animaux mais ayant des maladies — au foie, à l’intestin, à la thyroïde — ou des désordres mentaux. À titre d’exemple, le docteur Cousens a pu observer dans sa pratique de psychiatre que certains patients non-végétariens psychotiques ou « borderline » voyaient leur état mental s’améliorer après des injections de B12.
TAUX DE B12 DANS LE SANG
Un autre chercheur, le docteur Drbeker, a quant à lui suivi un groupe de végétariens du Sud de l’Inde dont le taux de B12 était considéré comme bas. Malgré ce fait, tous étaient en bonne santé et ne démontraient aucun symptôme d’une carence. Un taux même bas de B12 est-il nécessairement l’indice d’une carence ? Ces normes sont-elles établies pour la physiologie d’un végétarien fort différente de celle d’un carnivore ? Globalement, le sang d’un végétarien/végétalien diffère d’un carnivore. Son taux de cholestérol est bas, en moyenne de 3,5 un signe de santé pour les cardiologues. Pour la B12, la norme idéale pour la communauté scientifique est de 0,1 micro gramme et plus, une norme pour les carnivores ayant une alimentation contenant beaucoup de protéines et de gras animal. Sachant que ces deux facteurs bloquent une assimilation optimale de la B12, les végétariens/végétaliens ont des besoins plus minimes : entre 0,5 et 0,05 micro gramme selon diverses sources. La viande a un effet négatif sur le pancréas, le foie et la flore intestinale. La lenteur de sa digestion diminue la sécrétion du « facteur intrinsèque » provenant de l’estomac et nécessaire au transport de la B12. A cause de tous les effets perturbateurs de la viande, les carnivores prenant 10 micro grammes de B12 par jour en assimilent seulement 16 % alors que les végétaliens qui n’en absorbe que 1 micro gramme en assimilent plus de 70 %.
PERSONNES A RISQUES
On clame souvent que les végétariens/végétaliens sont des personnes à risques pour une carence en B12. Pourtant, les femmes enceintes ou qui allaitent, carnivores ou végétariennes, peuvent avoir une carence en B12. Le fœtus exige 50 micro grammes de B12 par jour pour son développement. Une femme végétalienne en santé aura assez de réserves de B12 pour elle et son bébé.
Selon les estimations du chercheur Robert Russell, 20 % au moins des Américains âgés de 65 ans ont une carence en B12. En vieillissant, notre capacité d’assimiler la B12 diminue et ce phénomène touche des personnes consommant majoritairement de la viande et des produits animaux. Selon Russell, lorsqu’une personne âgée commence à éprouver, sans cause apparente, des problèmes neuropsychiatriques, il faut soupçonner avant tout autre cause, une carence en B12.
NOTRE USINE PERSONNELLE DE B12
Outre via l’alimentation, les micro-organismes se trouvant dans notre bouche, autour des dents et des gencives, dans le pharynx et les bronches nous apportent de la B12. La quantité de B12 produite par notre corps peut atteindre jusqu’à 0,5 micro gramme, ce qui peut être suffisant pour nos besoins quotidiens. Certains chercheurs affirment que la B12 peut aussi être absorbée par inhalation. Les quantités de B12 libérées dans l’intestin par la bile sont presque entièrement réassimilées.
De faibles quantités de B12 s’avèrent donc suffisantes pour des végétaliens en santé car la vitamine est très bien entreposée par notre organisme. Nos réserves de B12 suffisent à nos besoins pendant trois ans ou plus. Puisque notre corps a la capacité de recycler la B12, on estime que certaines personnes ont des réserves pour plus de 20 ans.
DANS L’ALIMENTATION
La B12 ne se retrouve pas que dans les produits animaux. Les végétaux en absorbent et l’eau courante de même que l’eau de pluie en contiennent. À une époque, aux États-Unis, la B12 était extraite de l’eau des égouts et mélangée aux aliments concentrés pour animaux.
Les légumes-racines, à cause de leur étroit contact avec le sol, renferment de la B12. Cette vitamine étant élaborée par des micro-organismes venant d’un sol sain, amène un argument de plus en faveur de l’agriculture biologique. Une étude menée par le docteur A. Mozafor de Suisse et citée dans le « New Century Nutrition » par Collin Campbell, les sols fertilisés par du fumier d’animaux démontraient plus de B12 que ceux fertilisés à l’aide de produits chimiques. Les végétaux testés avaient donc un taux de B12 plus élevé que ceux de l’agriculture aux engrais synthétiques. Les épinards bio donnaient 17,8 mcg/kg de B12 alors que les épinards chimiques n’en donnaient que 6,9 mcg/kg. Les fèves de soja bio : 1,9 mcg/kg — fèves de soja chimiques : 1,6 mcg/kg.
Dans une autre étude, citée cette fois-ci par le docteur Cousens, une communauté végétalienne opta pour une méthode de fertilisation en vogue depuis des millénaires en Orient, des excréments humains compostés. Leurs végétaux démontraient un taux très élevé en B12. Plusieurs communautés végétaliennes à travers le monde (au Danemark, en Autriche, aux États-Unis) cultivent avec succès leurs potagers en employant du fumier humain — fèces et urine — ainsi que de l’engrais vert.
Si nous avons accès à des végétaux de culture biologique, le fait de ne pas trop les laver nous permet de retirer plus de B12. La germination accélère le processus aussi : au quatrième jour, 100 g de lentilles germées = 237 micro grammes de B12/100 g, de pois = 235 micro grammes de B12.
D’autres sources : 28 g de racine de poireaux ou de betteraves donnent 0,1 ou 0,3 mcg de B12. Avant que la B12 ne soit découverte, le célèbre docteur John Harvey Kellogg traitait, au début du siècle, l’anémie pernicieuse, avec du bouillon concentré de son de blé.
FAUSSE B12 : LES ANALOGUES
La B12 contenue dans les aliments n’est pas toujours assimilable pour les humains. Les « analogues » de la B12 ressemblent à la vitamine mais ces substances ont une structure particulière leur conférant un rôle différent dans l’organisme. Cette « fausse » B12 apparaît selon certaines techniques pour mesurer la teneur en vitamine de différents aliments. Ces analogues ont pu apparaître dans le miso ou le tempeh lors d’études dans le passé, mais elles s’avèrent inactives pour l’humain. Dans les selles humaines par exemple, on retrouve 100 micro grammes de B12 ; 95 % sont des analogues alors que 5 % est une B12 active et assimilable pour l’humain.
CONCLUSION
Un végétarien ou végétalien en santé avec des habitudes de vie saine n’a pas à s’inquiéter d’une carence en B12 même s’il consomme très peu ou pas de produits animaux. Dans des cas précis lors de la grossesse, de maladies diverses — une foule de végétaux donnent de la B12 ainsi que plusieurs aliments enrichis avec de la B12 d’origine bactérienne : céréales, lait de soja ou levure alimentaire. Quelques cuillerées à thé d’algues par jour calmeront les inquiets. Un spécialiste de la B12, le docteur Herbert, croit que les végétariens/végétaliens assimilent leur B12 plus par la réabsorption de la bile que par les aliments qu’ils consomment.
Sachant qu’une soi-disant carence en B12 est plus une question d’assimilation que d’apport inadéquat, essayons de :
— préserver la santé de notre estomac ;
— manger beaucoup d’aliments crus ;
— avoir de bonnes habitudes de vie et diminuer notre consommation d’alcool, de café, de tabac, etc. ;
— privilégier les sources naturelles de B12 (algues, germination, aliments enrichis, etc.) car les suppléments, surtout dans les multivitamines, contiennent un taux élevé d’analogues diminuant ainsi notre capacité d’assimiler la B12 active ;
— puisque l’acide folique est étroitement apparenté à la B12, inclure dans notre alimentation — légumes verts, fruits, céréales, noix ;
— avoir confiance dans notre décision de ne consommer que peu ou pas de produits animaux. Soyons fiers d’être végétarien/végétalien ;
— rejeter la peur, les préjugés, les mythes véhiculés par certains nutritionnistes payés par le lobby de la viande, des œufs et des produits laitiers, pour propager leurs idioties ;
la réalité est simple : nul besoin d’exploiter, de tuer ou de dévorer des animaux pour bien assimiler la B12. Depuis des millénaires, la santé de millions de végétariens/végétaliens de par le monde entier en sont une preuve vivante.
ENNEMIS DE LA B12
tabac, sucre blanc, alcool, café, contraceptifs oraux, aspirine, laxatifs, antibiotiques, médicaments traitant l’épilepsie, somnifères, un taux élevé de cholestérol, insuffisance d’acidité gastrique, une alimentation contenant trop de protéines, de gras animal ou d’aliments cuits, faible taux dans l’organisme de B6 ou de fer, pancréas et foie assimilant mal la B12, désordres de la thyroïde, maladie de crohn, stress physique et psychique, forte dose de vitamine C (+ 500 mg par jour)
EFFET D’UNE CARENCE
anémie, anorexie, troubles menstruels, asthme, zona, fatigue et faiblesse intenses, névralgie, fourmillements ou sensations d’engourdissement dans les membres inférieurs, troubles moteurs, troubles de la personnalité, paranoïa, hallucinations, psychoses, névroses, intolérance à la lumière et aux bruits, symptômes de la schizophrénie
B12 ET ACIDE FOLIQUE
La B12 travaille étroitement avec la vitamine E, A, C, le calcium ainsi qu’avec l’acide folique. cette dernière vitamine, la B9, aussi appelée folate et folacine ne peut être séparée de la B12. L’acide folique et la B12 ont une action coordonnée. Lorsqu’il y a une anémie pernicieuse due à une carence en B12, on constate également une carence en acide folique ; dans les cas d’anémies mégaloblastiques dues à une carence en acide folique, on constate aussi une carence en B12. les réserves d’acide folique, contrairement à la B12, s’épuisent rapidement.
SON ACTION
— permet la formation de l’hémoglobine antianémique — rôle important dans le développement du cerveau chez l’embryon ;
— a un bienfait sur le système nerveux ;
— peut contrer et même stopper l’action des cellules cancéreuses ;
— prévient le cancer ;
— protège les cellules du cerveau ;
— agit sur l’humeur ;
— aide à prévenir ou à lutter contre la dépression.
FACTEURS INHIBITIFS (LES MEMES QUE POUR LA B12)
café, alcool, tabac, stress, surdose de vitamine C, contraceptifs oraux
EFFETS D’UNE CARENCE
anémie, insomnie, diarrhées, indigestion, vomissements, dépression, anxiété, problèmes d’ordre neurologique ;
— plus les taux sanguins d’acide folique sont faibles dans le sang, plus les artères sont susceptibles de se rétrécir et de s’obstruer ;
— l’acide folique est très instable à la chaleur ; la cuisson entraîne des pertes considérables pour avoir un accès optimal de cette vitamine, il faut manger des légumes et des fruits crus à tous les repas ;
— pour un végétarien/végétalien en santé ayant de bonnes habitudes de vie, les besoins quotidiens sont de 100 à 200 micro grammes par jour ;
— les fumeurs doivent tripler leur apport en acide folique (jusqu’à 600 micro grammes par jour).
ALIMENTS FOURNISSANT UNE BONNE QUANTITE D’ACIDE FOLIQUE (PAR 100 GRAMMES)
amandes
46 mg
avocat
89 à 140 mg
orge
50 mg
fèves de lima
100 mg
pain de blé entier
27 mg
chou vert
6 à 42 mg
maïs en épi
9 à 70 mg
dattes
25 mg
pommes de terre
2 à 130 mg
avoine
23 à 66 mg
épinards
49 à 110 mg
feuilles de navet
83 mg
algues, banane, ananas, artichaut, betterave, carotte, céleri, citrouille, fraises, lentilles, orange, poireau, pomme, tomate, ½ tasse de laitue, de persil ou de brocoli cru donnent
100 mg
SOURCES
« Nutrition for optimum health », vidéo — Michael Klaper, m.d.
« Why do vegetarians eat like that » - David A. Gable, prime imprints ltd
« Conscious eating » — Gabriel Cousens, m.d., vision books int.
« Vitamin B12 breakthrough » - JIV DAYADIGEST, juin 1997, vol. 1, n°. 2
« Les hommes malades des bêtes » - docteur Agatha Trash, m.d., appendice par D. Starenkyj
« A vegetarian source book » — Keith Kers, vegetarian press
« végétalisme » - Ass. hollandaise pour le véganisme, traduit et édité par Walter Steinrüch
B12 ET POISSON CONTAMINE
(…) On a identifié chez l’homme le ténia du poisson (Diphyllobothrium latum). L’homme risque de s’infecter plus particulièrement lorsqu’il consomme du poisson insuffisamment cuit. On a décrit entre autres cas celui d’un homme de 51 ans qui fit dans ses selles un long cordon blanchâtre qu’il amena à son médecin. Il n’avait eu aucune douleur abdominale mais il se rappelait avoir fait, onze mois auparavant, un voyage de pêche. Le ténia du poisson vit normalement dans l’intestin grêle des poissons des régions subarctiques et tempérées. C’est le plus grand des vers solitaires que l’on retrouve chez l’homme. Il consomme une partie des nutriments ingérés par l’individu qui l’héberge et il peut ainsi entraîner chez lui un état de dénutrition. Il faut souligner tout particulièrement, que ce vers peut causer une carence grave en vitamine B12 car il se loge dans la partie de l’intestin grêle où est absorbée cette vitamine. Il peut s’en suivre une anémie mégaloblastique dont les symptômes les plus courants sont l’engourdissement des extrémités, de la fatigue, de la faiblesse et des étourdissements. Tous ces symptômes entraînent des plaintes vagues qui dureront souvent des années avant qu’un diagnostic correct soit posé. — Docteur Agatha et Calvin Trash, « Les hommes malades des bêtes ».
B12 ET PRODUITS ANIMAUX
Nous sommes devenus isolés de la terre et nous avons perdu nos sources naturelles de B12. Les vaches ont de la B12 dans leurs muscles parce qu’elles mangent de l’herbe pendant toute la journée et qu’elles assimilent de la saleté des micro-organismes produisant de la B12 à la racine de l’herbe. Elles mangent les micro-organismes qui se changent en B12, qui est ensuite absorbée dans leur sang, puis leurs muscles et leur foie. Mais cela reste une bactérie de B12 dans les tissus de la vache. La vache ne l’a pas fabriqué elle-même, pas plus que le cochon ou le poulet. Il est vrai que vous pouvez assommer la vache, ouvrir son abdomen, extirper son foie et le manger pour avoir de la B12. Mais je vous assure qu’il existe des façons bien moins onéreuses et violentes d’obtenir votre B12.
Nous améliorons notre alimentation. Nous sommes en constante évolution. Ce que nos ancêtres des cavernes mangeaient a peu d’importance pour nous maintenant. La question est, quelle est la meilleure alimentation pour les êtres humains de notre époque ? Selon mon expérience personnelle, ma pratique de médecin et certainement ce que démontre la documentation médicale, moins il y a de gras et de protéines animales allant dans votre système sanguin, le plus en santé vous serez. — Michael Klaper, m.d., « Nutrition For Optimum Health ».
