Oui mais je vais aussi faire un 20 km en novembre, et normalement je devais faire un semi mi octobre à Toulouse mais je ne pourrai pas car je serai en stage à ce moment là.
Disons que courir 1H30 (2h je l'admets ça fait trop mais c'est pour accompagner des amis, c'est exceptionnel, juste pendant les vacances, et une fois que je suis dedans j'ai du mal à m'arrêter, effet des endorphines?) permet de développer l'endurance alors que 45 min/1H ça fait juste. Je ressens que faire quelques sorties longues me fait progresser (surtout avec du "tempo run", appellation du seuil anaérobie chez les américains) car je craque moins sur 10 km (alors qu'avant je craquais toujours au 6e ou 7e kilo alors que j'étais bien sur les premiers kilos).
J'essaye de faire un peu de vélo mais j'ai un vtt tout pourri pour l'instant (hier j'ai fait du vtt avec celui d'un pote, rien à voir!! j'étais super facile), donc ça me fatigue plus que la course. Bon en revanche ça me fait bien bosser musculairement sans me fatiguer niveau cardio.
A Montpellier je m'achèterai un nouveau vélo pour les petits déplacements (genre courses alimentaires) et des sorties le week end.
Je fais quand même un peu de fartlek (avec l'association quelques accélérations en côte ou sur plat) et j'ai fait récemment des fractions de 2000m à quasi 16 km/h, et j'en aurai encore la semaine pro.
De toute façon si je vais au club je ferais davantage de rythme, mais j'avoue que j'ai peur de me blesser ainsi, j'ai toujours entendu qu'il fallait faire 20% d'EF, 15% de résistance douce et 5% de résistance dure. Toutefois, ça me sera très utile pour corriger ma technique de course (pas assez fréquent au niveau de la cadence, attaque talon) et faire de la PPG (je suis à la ramasse à ce niveau là). Je pourrai peut être faire des cross et du 5000 si j'ai bien progressé commme je le sens (je pense que je peux faire 18'XX sur 5000 maintenant).
Après, les avis sont très divergents au niveau de la quantité/qualité en CAP. Il me semblerait qu'en France on est plutôt porté sur la qualité (d'ailleurs le niveau est meilleur sur le court que sur le long) alors qu'aux USA c'est plutôt l'inverse, avec le succès des "long run", "tempo run" (j'adore les tempos, c'est ce qui se rapproche le plus d'une compétition je trouve).