Cannel":3srksfie a dit:
Pas de sport depuis lundi dernier, j'ai préféré laissé ma cheville au repos.
Et la douleur est passée ouf.
Demain cours avec ma coach et dimanche devrait être le début d'une semaine de ski
Vous carburez à quoi vous quand vous skiez ou si vous faites des sorties longues ?
Je veux dire comme encas en cours de route ? Moi depuis quelques années pendants les pause je me mange une lifebarre, quelques noix/noisettes/amandes et un carreaux de chocolat de temps en temps.
Je me permets de répondre, je suis pas une grande sportive mais l'habitude des grandes randos en hiver à la montagne et des journées de ski. Déjà ça paraît bête mais pourtant important à rappeler : au delà de la dépense énergétique liée à l'activité sportive, l'organisme dépense beaucoup d'énergie à lutter contre le froid, il faut donc un apport calorique +++. Il faut aussi "optimiser" l'énergie ingérée : exit les plats qui demandent de l'énergie à la digestion, c'est pas le moment pour ça ! Donc pas de raclette, tartiflette, fondue et j'en passe (les garder pour le dernier jour avant le départ plutôt). Pour ma part, j'évite en général tout ce qui est huile, et je pense qu'il faut bannir les produits laitiers si on en consomme à la base.
Ensuite, ne pas négliger le repas de la veille au soir avec une grooooosse part de céréales et légumineuses.
Le matin, préférer le salé ou sans sucre ajouté (pour éviter le pic d'insuline puis l'hypoglycémie...). Riz, pâtes, flocons de céréales (je ne jure que par le porridge), des graines (sésame, lin, courge et compagnie) pour le gras.
Les encas (un en milieu de matinée et un au goûter me semble un minimum) : une banane et/ou une compote, des amandes et autres oléagineux, des graines, des fruits secs... idem, j'évite les gâteaux industriels plein de gras et compagnie.
Le midi, du très facile à digérer, et... surtout et encore des céréales !
Le soir, idem que la veille.
En gros j'imagine que c'est un peu la même alimentation qu'avant/pendant une course, il ne faut juste pas oublier qu'on dépense beaucoup d'énergie à lutter contre le froid et qu'il faut donc ajuster les quantités en conséquence. Le temps de remontée sur le télésiège n'est PAS à considérer comme un temps de repos pour l'organisme
Egalement penser à s'hydrater tout du long. Oui c'est chiant, faut enlever les gants, sortir la bouteille du sac (le thermos c'est encore mieux), mais c'est important sinon on va droit à la blessure. Attention, pas de poche à eau, c'est pratique s'il fait suffisamment chaud mais sinon... ça gèle et du coup ça ne sert plus à rien
En cas de courbatures et/ou fatigue, ne pas hésiter à prendre un jour de repos pour se requinquer (et découvrir la montagne autrement que sur les pistes). S'il y a autant de blessures au ski c'est entre autres parce que les touristes ne peuvent venir qu'une semaine et vont donc skier sur de la fatigue au bout de quelques jours (je pense que le troisième est le pire en nombre de blessures). Alors que moi, ça me viendrais pas à l'esprit de skier une semaine d'affilée