Bienvenue sur Végéweb !

Musculation, Prise de masse : Nutrition et compléments alimentaires

Mens sana in corpore sano

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede kindy » 21 Avr 2016, 17:04

Si j'ai bien compris (c'est nouveau pour moi ces trucs), ça aide à la reconstruction musculaire et si on prend avant ou pendant l'effort ça booste donc on peut faire plus et donc se muscler plus. (qu'on me corrige si je me trompe)
Action Dimanche sans CHASSE Haute-Loire (43)
https://www.facebook.com/events/384059389010509/
Avatar de l’utilisateur
kindy
Massacre des légumes
Massacre des légumes
Rang en cours à
79.7%
 
Messages: 2696
Inscription: 05 Jan 2013, 19:12
Présentation
Genre: Femme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Nysaah » 21 Avr 2016, 19:34

Ca m'interesserai de savoir a partir de combien de temps/intensité de sport par semaine ca devient utile d'en prendre, si tu as l'info ?
Parce que bon vu mes deboires sportifs si ca peut aider je dis pas non lol
Ne fais pas aux autres ce que tu n'aimerai pas qu'on te fasse

Ma boutique perso de fait maison et mon groupe facebook zero dechet.
Avatar de l’utilisateur
Nysaah
Fait crier les carottes
Fait crier les carottes
Rang en cours à
62.8%
 
Messages: 4255
Inscription: 11 Mar 2015, 09:58
Présentation
Genre: Femme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede kindy » 21 Avr 2016, 19:53

Pas réussi à avoir l'info en fait :/
J'ai que des infos très générales ce qui me gêne aussi !

Genre il faudrait doubler la dose de protéine par kg (de 0.8 ou 1g au double) quand on fait une activité physique régulière, importante (encore des mots super vagues - bon moi je fais mini 30 min de musculation chaque jour en ce moment).

Mais en plus quels sont les apports qu'on a déjà dans l'alimentation (je m'amuse pas à faire le calcul personnellement). Je me dis qu'on a tranquillement ce dont on a besoin pour une vie sans sport avec une alimentation de base "normale", c'est-à-dire qu'on mange assez de calories pour être en bonne santé (je ne sais pas si c'est clair, Michel de cherry pepper parle de ça dans une vidéo).
Ensuite le surplus pour le sport, moi je compte donc soit 1 dose de vegan blend, je crois que ça donne 27g de protéines (ou 30, j'ai pas le pot sous les yeux) ; soit un smoothie et là j'ai moins de prot mais je remplis clairement mieux mon quota minéraux et vitamines du jour, ce qui est plus important pour moi.

Disons les compléments si j'ai bien compris c'est surtout le côté pratique si tu veux que la protéine et pas les glucides etc que tu ingères avec des aliments solides.

EDIT : la vidéo dont je parlais
https://www.youtube.com/watch?v=gdALgH_bIeE

Et en smoothie Cherrypepper conseille ça par exemple https://www.youtube.com/watch?v=VaVVT1BQCx0
Sinon je suis un peu les conseils de Sissy MUA
Action Dimanche sans CHASSE Haute-Loire (43)
https://www.facebook.com/events/384059389010509/
Avatar de l’utilisateur
kindy
Massacre des légumes
Massacre des légumes
Rang en cours à
79.7%
 
Messages: 2696
Inscription: 05 Jan 2013, 19:12
Présentation
Genre: Femme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Invite10008 » 21 Avr 2016, 20:08

En fait, c'est beaucoup plus interessant pour nous, non mangeurs de viande, de prendre des BCAA, vu que c'est difficile d'en avoir beaucoup via l'alimentation, donc la supplementation fait sens. Je ne sais pas quels deboires sportifs tu as Nysaah, mais je pense que tu devrais prendre des BCAA de type resistance si je vois juste, a 5g, ca devrait suffir vu ton gabarit.
Invite10008
 

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Jezebel » 21 Avr 2016, 20:20

Ca m'interessait aussi, vu que je cherche justement à me muscler mais que un de mes problèmes est que je ne mange pas en grande quantité (et j'ai tendance à privilégier les légumes sur le reste du coup).
Je me demande si ca ne me permettrait pas de tricher un peu a ce niveau.
Dernière édition par Titesieste le 22 Avr 2016, 09:45, édité 1 fois.
Raison: Retrait mention Tapatalk
“the fate of every individual woman—no matter what her politics, character, values, qualities—is tied to the fate of all women whether she likes it or not.”
Andrea Dworkin
“No woman is free until every woman is free.”
Jezebel
Évéganéliste
Évéganéliste
Rang en cours à
7.2%
 
Messages: 7144
Inscription: 12 Mai 2010, 19:11
Localisation: Un peu partout dans le monde
Présentation
Genre: Non spécifié (par défaut)

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Nysaah » 22 Avr 2016, 07:49

Raf t'as l'air de t'y connaitre pas mal, sur plusieurs post que j'ai vu, mes deboires en gros c'est des blessures à répétitions, contractures musculaires, tendinites, j'ai vu le medecin du sport qui m'a assuré que c'etait juste que j'ai attaqué trop fort (2 CAP de 30min par semaine sur terrain valloné, 2 séances muscu Lafay, les autres jours c'est des assouplissements), il va me revoir mon programme et je pensais justement lui parler nutrition, on en a pas encore parlé.

Moi je me dis que je fais pas un truc enorme justement et je ne me suis pas donc posé la question de l'alimentation, mais peut etre qu'il faudrait que je change quelques trucs pour aider a progresser plus vite ou a eviter les blessures, j'ai pas un enorme objectif (j'ai deja fais le plus gros), juste me muscler et reduire ma masse graisseuse.
Mon gabarit est assez classique on va dire 1m63 pour 58kg.
Ne fais pas aux autres ce que tu n'aimerai pas qu'on te fasse

Ma boutique perso de fait maison et mon groupe facebook zero dechet.
Avatar de l’utilisateur
Nysaah
Fait crier les carottes
Fait crier les carottes
Rang en cours à
62.8%
 
Messages: 4255
Inscription: 11 Mar 2015, 09:58
Présentation
Genre: Femme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Ayo » 22 Avr 2016, 09:57

Très franchement j'ai fait des périodes avec et sans supplémentation ces dernières années et j'ai pas vu de lien direct avec mes phases de progression.

Les points qui ont en revanche une vrai incidence :
- La qualité de la nourriture, donc le passage au veganisme déjà, l'arrêt des sucreries, même végane (exit les oréos et les cookies granola !), un max de bio et local, et depuis peu, je teste le sans-gluten, à voir ce que ça va donner mais ça à l'air pas mal !
- La quantité de nourriture, oui, pour prendre en masse, il faut vraiment bouffer jusqu'à ne plus avoir faim, en tout cas les périodes ou j'ai pris du poids, c'était un facteur commun.
- L'adaptation de l'entrainement aux objectifs, on ne progresse pas en faisant n'importe quoi, chacun réagit différemment aux différents type de stimuli (je sais pas trop comment l'écrire XD) et en fonction des objectifs y'a des choses productives et des choses contre-productives. En gros un changement de programme permet souvent de briser la stagnation.
- Le stress et les préoccupations extérieures, quand j'étais étudiant et en période d'exams (par exemple), je ne progressait plus, même en m'entrainant, en mangeant bien et même en me supplémentant.

Tout ça je suis sûr de l'impact que ça a, les suppléments, je ne dis pas que ça sert à rien, mais je ne pense pas que ça soit la première préoccupation à avoir quand on fait face à une stagnation par exemple(et puis c'est vraiment dégeulaaaaasse ^^).
Avatar de l’utilisateur
Ayo
Élève des carottes
Élève des carottes
Rang en cours à
17.4%
 
Messages: 839
Inscription: 28 Mar 2014, 21:30
Localisation: PACA
Présentation
Genre: Homme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Invite10005 » 22 Avr 2016, 14:19

Mais vous faîtes quoi exactement, comme sport ? Parce que tous ceux que je connais qui prennent des suppléments de prot' font de la musculation, je ne sais pas si ça a grand intérêt ailleurs ?
Invite10005
 

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Ezn » 22 Avr 2016, 14:50

Perso, beaucoup de cardiotraining en salle, un peu de muscu, et pas mal de vtt.
Après c'est clair faut en avoir l'utilité.
Végétalien depuis Avril 2016.
Avatar de l’utilisateur
Ezn
Mange de la salade
Mange de la salade
Rang en cours à
16%
 
Messages: 174
Inscription: 20 Avr 2016, 11:24
Localisation: Narbonne (11)
Présentation
Genre: Homme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede kindy » 22 Avr 2016, 19:36

Moi je voulais faire un gros renforcement musculaire, notamment en vue de ma pratique du karaté (que je n'ai finalement pas encore repris depuis la naissance de mon fils). Mais je découvre que j'aime bien les s"ances de musculation en elles-mêmes (par contre j'arrive pas à me motiver encore pour du cardio :x).
Action Dimanche sans CHASSE Haute-Loire (43)
https://www.facebook.com/events/384059389010509/
Avatar de l’utilisateur
kindy
Massacre des légumes
Massacre des légumes
Rang en cours à
79.7%
 
Messages: 2696
Inscription: 05 Jan 2013, 19:12
Présentation
Genre: Femme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Ayo » 22 Avr 2016, 20:40

Djali a écrit:Mais vous faîtes quoi exactement, comme sport ? Parce que tous ceux que je connais qui prennent des suppléments de prot' font de la musculation, je ne sais pas si ça a grand intérêt ailleurs ?


Que les sportifs qui ne font jamais de musculation me foudroient sur place si je me trompe, mais je ne vois pas l’intérêt de se supplémenter en protéine si le but n'est pas de créer du tissu musculaire (ou de le réparer).

Bien sûr pour beaucoup de gens moi y compris la musculation sert de support à un autre sport (je boxe et à coté, je fais de la musculation, pour frapper plus fort, pour être plus résistant aux coups etc.) donc t'es pas obligé d'être culturiste pour avoir envie d'en prendre. Maintenant l’intérêt réel que ça peut avoir >>> voir mon dernier message.
Avatar de l’utilisateur
Ayo
Élève des carottes
Élève des carottes
Rang en cours à
17.4%
 
Messages: 839
Inscription: 28 Mar 2014, 21:30
Localisation: PACA
Présentation
Genre: Homme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede V4rney » 22 Avr 2016, 21:43

Je fais de l'escalade et je prends parfois un shaker après une grosse séance quand je sais que j'aurais bien mal après et le lendemain. Ça aide à récupérer et aussi à prendre en masse quand on s'intéresse aussi à son physique (ce qui est un peu mon cas :^^: ). Après j'imagine que c'est loin d'être indispensable pour ce sport mais c'est un petit plus quand on fait du bloc, une discipline qui est assez "violente" pour les muscles.
Avatar de l’utilisateur
V4rney
Broute de l'herbe
Broute de l'herbe
Rang en cours à
75%
 
Messages: 125
Inscription: 06 Avr 2015, 17:09
Présentation
Genre: Femme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Jezebel » 22 Avr 2016, 23:24

Je fais des classes de bootcamp dans mon cas, c'est un mix de cardio, poids et poids du corps. C'est tres intense par contre.
“the fate of every individual woman—no matter what her politics, character, values, qualities—is tied to the fate of all women whether she likes it or not.”
Andrea Dworkin
“No woman is free until every woman is free.”
Jezebel
Évéganéliste
Évéganéliste
Rang en cours à
7.2%
 
Messages: 7144
Inscription: 12 Mai 2010, 19:11
Localisation: Un peu partout dans le monde
Présentation
Genre: Non spécifié (par défaut)

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede végéZder » 23 Avr 2016, 07:30

Sa varie d'une personne à l'autre , certains progresse mieux avec ou sans , perso depuis quand j'en prend je vois une bonne différence. Après y'a des gens qui prenne de la masse en 80/10/10 (donc sans supplément). Nysah effectivement les blessure à répétition indique un problème^^ Il y a plusieurs facteur possible , l'alimentation (priomordial a mon sens , tu a beau te déchaîner aux entraînement avec une bonne technique , si tu mange pas sainement va forcément avoir un problème) le sommeil et la technique. Si tu travaille uniquement au poids du corps les erreur technique sont pas très grave , bien sur faut quand même les corriger ^^
"Ce n'est pas un signe de bonne santé mentale d'être bien adapté à une société malade."
Avatar de l’utilisateur
végéZder
Mange de la salade
Mange de la salade
Rang en cours à
24.7%
 
Messages: 187
Inscription: 27 Oct 2014, 02:55
Localisation: Morbihan
Présentation
Genre: Homme

Re: Supplement alimentaire musculation

Messagede Nysaah » 23 Avr 2016, 07:45

Oui la muscu que je fais c'est la méthode Lafay, je sais pas si tu connais, en gros c'est de la muscu à la maison avec les meubles qu'on a sous la main (genre s'appuyer sur une chaise ou une commode), donc pas de poids ou de charge, ca doit etre ce que tu appelle poids du corps je suppose. Niveau alimentation je mange sain ca c'est sur mais peut etre pas les bons apports, mais je vais demander au medecin du sport, je le vois jeudi, on verra ce qu'il me dit, sinon je ferai moi meme mes recherches mais j'ai pas encore prit le temps j'avoue ^^"

Pour répondre à Djali, la majorité des gens qui font de la muscu font ca en complément d'un autre sport, comme l'a dit Ayo plus haut, le but est de se renforcer pour etre plus performant dans son sport, bon y'en a toujours qui font de la muscu pour faire de la muscu mais c'est en moindre proportion.
La muscu te permet aussi de travailler les parties que tu veux, de gainer et affiner comme tu le veux.
Pour te donner mon exemple, je cours pour le plaisir de prendre l'air, ca me defoule, me vide la tete et en meme temps j'ai un petit objectif de progression et pouvoir peut etre me mettre au trail un jour, pour l'instant ca me fait du bien donc voila ^^ et ca fait aussi le cardio bien sur
La muscu que je fais a coté c'est pour compléter, renforcer mes cuisses principalement parce que je fais aussi du ski loisir l'hiver, pour justement pouvoir endurer plus facilement la course, m'assouplir aussi (très important la souplesse) et mon but est d'affiner ma silouhette, particulièrement les cuisses, en les musclant.
Voila j'espere que ca repond à ta question Djali ^^
Ne fais pas aux autres ce que tu n'aimerai pas qu'on te fasse

Ma boutique perso de fait maison et mon groupe facebook zero dechet.
Avatar de l’utilisateur
Nysaah
Fait crier les carottes
Fait crier les carottes
Rang en cours à
62.8%
 
Messages: 4255
Inscription: 11 Mar 2015, 09:58
Présentation
Genre: Femme

PrécédenteSuivante

Retourner vers Sport

cron