Salut à Tous!
Membre depuis peu, j'aimerai profitez de vos conseils !
J'ai 26 ans, 1m84, 70 Kg... Càd un peu trop mince -__-'
J'essaye de poursuivre un régime végétarien, et au finale végétalien, mais en même temps, j'aimerais prendre de la masse musculaire... Je fais 2 séances de musculation et un cours de boxe anglaise ( par ce que ça défoule et j'adore ça ^^ ) par semaine.
Le problème , c'est que j'ai jamais réussi a prendre de la masse, ça fait 10 ans que j'ai le même corps, que mon poids n'a pas bougé ou parfois juste un peu de bide quand je m'arretais de faire du sport.
J'ai déjà parcouru le net en trouvant toute sorte d'info comme : En prise de masse il faut monté au moins à 1,5 gr de protéine par kg de poids du corps, visé les 2700 Kcal, compléter les protéines végétale légumineux + céréales... etc
J'avais déjà essayer de me faire un programme comme ça :
Matin : 1-2 fruit
100gr de Pain
20-30 gr de beurre de cacahuètes
200 ml de lait de soja.
100 Gr de fromage blanc
Midi : Pâtes + Légumes
Fromage
100Gr Fromage Blanc
Gouter : 2 fruits
100 gr de fromage blanc
Une poignée d'oléagineux
Soir : Grosse omelette de blanc d'oeuf
lentille + légume
100 gr fromage blanc.
Le probleme c'est que bouffer des oeuf et du fromage blanc, bhin c'est chiant, et trop de produit laitier c'est pas forcément bon -__-' d'ailleur j'avais du mal à digérer jcrois ...
Bref, si vous pouviez me conseiller sur des régime plus sain ou plus efficace ou sur vos expérience perso, ce serait super !
Cyaaaa
Membre depuis peu, j'aimerai profitez de vos conseils !
J'ai 26 ans, 1m84, 70 Kg... Càd un peu trop mince -__-'
J'essaye de poursuivre un régime végétarien, et au finale végétalien, mais en même temps, j'aimerais prendre de la masse musculaire... Je fais 2 séances de musculation et un cours de boxe anglaise ( par ce que ça défoule et j'adore ça ^^ ) par semaine.
Le problème , c'est que j'ai jamais réussi a prendre de la masse, ça fait 10 ans que j'ai le même corps, que mon poids n'a pas bougé ou parfois juste un peu de bide quand je m'arretais de faire du sport.
J'ai déjà parcouru le net en trouvant toute sorte d'info comme : En prise de masse il faut monté au moins à 1,5 gr de protéine par kg de poids du corps, visé les 2700 Kcal, compléter les protéines végétale légumineux + céréales... etc
J'avais déjà essayer de me faire un programme comme ça :
Matin : 1-2 fruit
100gr de Pain
20-30 gr de beurre de cacahuètes
200 ml de lait de soja.
100 Gr de fromage blanc
Midi : Pâtes + Légumes
Fromage
100Gr Fromage Blanc
Gouter : 2 fruits
100 gr de fromage blanc
Une poignée d'oléagineux
Soir : Grosse omelette de blanc d'oeuf
lentille + légume
100 gr fromage blanc.
Le probleme c'est que bouffer des oeuf et du fromage blanc, bhin c'est chiant, et trop de produit laitier c'est pas forcément bon -__-' d'ailleur j'avais du mal à digérer jcrois ...
Bref, si vous pouviez me conseiller sur des régime plus sain ou plus efficace ou sur vos expérience perso, ce serait super !
Cyaaaa