Bonjour,
moi c'est Jérôme, j'ai 14 ans bientôt 15 ans, devenu végétarien depuis 1 mois maintenant,
auriez-vous des conseils pour me faire des menus contenant le calcium etc à mon âge?
Pour le moment, je n'ai pas réellement une alimentation très varié, je mange 2 fois par semaine des oeufs, quelques fois des céréales Kellog's (supplémenté en B12, fer, zinc etc ...).
Je prenais durant le début, des calins + (apportant 50% besoin quotidiens en calcium et 100% en vitamine D).
Aujourd'hui j'ai fais un petit effort, j'ai manger des cacahuètes, des lentilles, et des champignons avec des pommes de terre ainsi que des haricots vert. J'avais du lait supplémenté en vitamine D
J'ai manqué beaucoup de sommeil, durant mes 13 ans, je me couché vers 6h et me lever vers 7h30 8h pendant plus de 5 mois.
Je suis maintenant sous anti depresseur, n'arrivant plus à trouver le sommeil du à d'autre raison, que je n’évoquerais pas dans ce topic.
Je vous remercies d'avance du temps accordé à la lecture, de mon message.
moi c'est Jérôme, j'ai 14 ans bientôt 15 ans, devenu végétarien depuis 1 mois maintenant,
auriez-vous des conseils pour me faire des menus contenant le calcium etc à mon âge?
Pour le moment, je n'ai pas réellement une alimentation très varié, je mange 2 fois par semaine des oeufs, quelques fois des céréales Kellog's (supplémenté en B12, fer, zinc etc ...).
Je prenais durant le début, des calins + (apportant 50% besoin quotidiens en calcium et 100% en vitamine D).
Aujourd'hui j'ai fais un petit effort, j'ai manger des cacahuètes, des lentilles, et des champignons avec des pommes de terre ainsi que des haricots vert. J'avais du lait supplémenté en vitamine D
J'ai manqué beaucoup de sommeil, durant mes 13 ans, je me couché vers 6h et me lever vers 7h30 8h pendant plus de 5 mois.
Je suis maintenant sous anti depresseur, n'arrivant plus à trouver le sommeil du à d'autre raison, que je n’évoquerais pas dans ce topic.
Je vous remercies d'avance du temps accordé à la lecture, de mon message.