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Entrainements "boucherie"

Mens sana in corpore sano

Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Cépafo » 31 Déc 2016, 23:59

Ça manque un peu de renforcement musculaire mais sinon, c'est impressionnant ! :genoux:

Pour ma part, j'ai à peu près autant d'heures que toi en canapé cette année. Il faut que je confirme ça en 2017 !
J'ai faim !
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede kob27g » 01 Jan 2017, 09:26

Rien à rajouter que :genoux:

Tu as fait combien de bornes à pied ?
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 01 Jan 2017, 09:48

Garmin dit 1770,68Km pour 2016. C'est dans ma fourchette habituelle, ya qu'en 2011 que j'avais beaucoup plus couru (200H), car prépa marathon.
Pour le RM, j'en fais à coup de 20mn par semaine uniquement de janvier jusqu'à mon gros objectif saison. D'abord car j'ai horreur de ça, ensuite parce que j'en fais bien assez avec des semaines jusqu'à 25H d'entrainement hebdo. Ces semaines là oui, l'appel du canapé pour la récup est le plus fort ;)
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Xav » 01 Jan 2017, 14:54

Moi aussi je suis admiratif!

Une petite question de curiosité. Tes activités doivent pas mal secouer le dos. N'as-tu jamais de problème de dos? Si oui, lesquels, et tu fais quoi comme exercice de détente ou de musculation du dos?

Bonne année à tou-te-s au passage
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede veggiefit » 01 Jan 2017, 15:08

Bravo !

Moi après une année ponctuée de footing (j'ai fait ma première course des 15km en Juin dernier, en 1h35) et de renforcement musculaire, mon physique ne change plus trop. Pour passer cette dernière étape et enfin me débarrasser de mon petit gras du ventre qui ne part décidément pas, je compte me lancer dans le HIIT...dans le genre SM qui dit mieux ? x)

D'ailleurs si vous avez testé et approuvé des modèles d'entraînement HIIT (sachant que je n'ai pas de matos et pas accès à une salle, je fais tout chez moi), je suis toute ouïe ! :)
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 01 Jan 2017, 15:33

Pour le dos, oui qq soucis de fatigue lombaire mais un peu de renfo de la ceinture abdo y remédie (gainages, crunch, respiration pilate) et surtout une meilleure position vélo et course à pied. Sinon qq soucis récurant d'une vertebre qui se déplace mais là c'est ostéo 3 ou 4 fois par an.

Pour le HIIT, je connaissais pas, j'ai tapé sur GG, et le 1er résultat m'a tout de suite bien fait marrer:
HIIT, un entrainement intensif ultra puissant pour brûler du gras !
J'arrête pas de le dire sur ce forum, enfin de répéter ce que la science dit: un effort à haute intensité (>92%FCM), et même au delà de la zone d'endurance (>78%FCM), ne crame pas de graisse mais seulement des sucres rapides.
Pour perdre du poids, c'est efforts lents (65 à 75% FCM) et résonner son assiette.
Si vous voulez faire des hautes intensités, c'est pour préparer des hautes intensités (compétitions), rien d'autre.
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Xav » 01 Jan 2017, 16:06

Je ne connaissais pas la respiration pilates, on dirait une espèce d'exercice zen.
Mon problème là ce que j'ai une sciatique, et j'ai pas envie que ça recommence.

D'accord sur les efforts de haute intensité et les sucres rapides. En tout cas j'ai toujours entendu les spécialistes dire la même chose.

J'ai l'impression qu'il y a hiit et hiit. Ce que fait la fille là est plutôt raisonnable, il y a une alternance entre des trucs cadencés et des exercices d'assouplissement.

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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede kob27g » 01 Jan 2017, 16:49

aérobiose a écrit:J'arrête pas de le dire sur ce forum, enfin de répéter ce que la science dit: un effort à haute intensité (>92%FCM), et même au delà de la zone d'endurance (>78%FCM), ne crame pas de graisse mais seulement des sucres rapides.
Pour perdre du poids, c'est efforts lents (65 à 75% FCM) et résonner son assiette.
Si vous voulez faire des hautes intensités, c'est pour préparer des hautes intensités (compétitions), rien d'autre.

En plus, c'est le début d'année. On va voir les petits nouveaux dans les salles de sport ayant comme résolution de perdre du "gras".
Ceux-là même qui ne tiendront pas jusqu'à la fin du mois :siffle:
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Xav » 01 Jan 2017, 16:59

J'avais remarqué le phénomène quand je faisais de la boxe, "l'échauffement" qui occupe la moitié de la séance en décourage plus d'un, surtout les plus jeunes finalement qui sont déçus de faire plus de physique que de combat.
Dernière édition par Titesieste le 04 Jan 2017, 12:14, édité 1 fois.
Raison: Retrait citation message précédent intégral
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 02 Jan 2017, 14:03

On a le même type de phénomène en clubs de triathlon lors de la période d'inscription. Entre les sédentaires qui se rêvent triathlètes et celles qui viennent pour pécho du mec affuté. Beaucoup s'en vont très vite, rebutés par notre way of life à la limite de l'autisme :D
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 03 Jan 2017, 11:05

Petit entrainement réalisé pendant les vacances (le 26 décembre au soir, en fin de digestion du repas de midi de la veille).

- Petit échauffement rapide
- 3x 10 relevés de jambes tendues suspendu à la barre fixe
- Soulevé de terre :10x40kg, 6x70kg, 5x100kg, 3x150kg (pok! nouveau record), 5x100kg
- Petites séries d'abdos à la poulie (des espèces de crunchs assis, lesté à 60kg entre chaque série de soulevé de terre).
- Environ 6km de course à pied en fractionné absolument désorganisé, 500m à 60-70%, 100m en marchant, 100m en sprint à 100%, 100m en marchant, re 400-500m à 60-70%, 1km à 50% etc, un truc du genre, avec quelques montées, quelques escaliers, sympathique.

J'ai pris l'ascenseur en rentrant.
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 03 Jan 2017, 12:59

Ah ouais c'est bien bourrin, j'aime l'esprit ^^
Par contre avant de se mutiler de la sorte, un échauffement de 25-30mn c'est obligé sinon tes tendons et muscles ne feront pas de vieux os (enfin tendons et muscles plutôt). Ou alors 15mn de Home trainer en tournant bien les jambes sans résistance.
A la fin il te manque une récup.
Quand tu dis 100% ou 50%, c'est mesuré (cardio, chrono) ou aux sensations? Les variations d'allure à l'envie et suivant le terrain, c'est très intéressant sur du fractionné, ça s'appelle du fartlek.
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