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Entrainements "boucherie"

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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 03 Jan 2017, 16:09

Je ne savais pas que ça avait un nom, mais oui c'est à l'instinct, en gros je vois un drapeau 200m plus loin, je me dis "allez go, j'accélère jusqu'à la bas et après je marche jusqu'à cette poubelle à 300m", et ainsi de suite.

L'année dernière quand j'étais en salle, je faisais mon fractionné sur tapis de course, programmé pour accélérer à une vitesse donnée pendant 1min toutes les 30 sec avant de revenir à un course plus modérée, c'est bien pour comparer les performances, mais c'est d'un chiant...

Oui l'échauffement disons que je fais systématiquement un décrassage articulaire complet et quelques séries de squat à vide si je bosse les jambes comme sur cette séance. Après je compte sur les premières séries de soulevé de terre (les 40 et 70kg) pour m'échauffer aux plus lourdes.

En tout cas quand je commence à courir mes jambes sont déjà bien chaudes, pendant la course j'évite quand même les gros sprints dans les 10-15 premières minutes et les 5 dernières (environ), et je me fait une petite session d'étirements en arrivant (après l'ascenseur).

Si tout se passe bien je vais me faire quelques belles "boucheries" sous peu en prévision du prochain combat qui devrait être en février !
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Tigresse » 03 Jan 2017, 17:52

Ayo a écrit:J'ai pris l'ascenseur en rentrant.

:mdrpano:
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 04 Jan 2017, 10:32

Oui j'ai fait le faible au dernier moment :siffle:

Je suis content pour les soulevé de terre, cet été je passait péniblement 1 ou 2 rep à 140kg avec le sentiment peu agréable de me flinguer le bas du dos. Et là les 150 sont passé tranquille, dur, j'aurais pas pu en faire 4, mais j'ai senti aucune douleur ni faiblesse dans la chaine.

Pourtant j'ai pas du tout pratiqué l'exercice entre temps (pas de matos quand je suis pas en vacances, enfin pas assez de fonte). Par contre beaucoup de gainage et pas mal de tyre flips avec un bon gros pneu de tracteur usagé (j'ai bien fait d'investir... 10€ à un paysan du coin, et encore, c'était surtout pour l'emprunt de sa remorque), le mouvement se rapproche un peu de SdT mais ça reste moins lourd et surtout "dégressif" (c'est moins lourd en fin de mouvement qu'au début, alors que c'est à la fin qu'on développe le plus de force). M'enfin, faut croire que ça le fait, en tout cas en terme de solidification de la liaison tronc-jambes, et puis c'est marrant, ça fait un joli "BUMP" quand ça tombe :^^:
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Tigresse » 04 Jan 2017, 13:32

C'est si lourd que ça, un pneu de tracteur ?
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 04 Jan 2017, 14:30

Ça dépend du tracteur ! Il y en a de plusieurs diamètres et de plusieurs largeurs (comme les pneus de bagnole quoi, mais en plus gros)

J'ai pris le plus gros que le gars avait, mais je saurais pas trop dire son poids, peut être entre 130 et 160kg peut être plus, sachant que dès que tu le soulèves un petit peu, le transfert de poids vers le coté au sol commence, donc c'est vraiment pas comparable à un SdT où tu dois supporter toute la charge du début à la fin.
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 09 Jan 2017, 12:23

Alors sur conseil de mon entraineur qui m'a dit, je cite : "Faut que tu mettes un peu la musculation de coté jusqu'au combat et que tu bosses sur ta caisse, tu manques de caisse..." j'vais t'en lâcher une de caisse tu vas voir...

Bref, selon lui pendant un mois je ne devrais faire que boxer et courir, il n'en est pas question évidemment, mais c'est pas pour autant qu'il a totalement tort... Je pense donc partir sur des circuit-training du type de celui que j'ai fait hier :

- 5 tractions larges en pronation
- 10 pompes avec un élastique assez fin en résistance additionnelle
- 5 relevés de jambes suspendu à la barre fixe
- 15 air-squats (des flexions quoi)

Le tout répété 10 fois d'affilée, +/- 30min

Pas de temps de repos entre les séries d'un même cycle, et juste le temps d'avaler une gorgée d'eau entre chaque cycle.

J'ai cru que j'allais crever. Je pense m'en faire régulièrement des comme ça, en faisant varier les exercices en ordre, en intensité et en muscles ciblés, en y intégrant des exercices spécifiques au sac, à la poire etc... J'ai vu sur le net qu'il y a de vrais fous furieux qui se font des trucs infernaux sur ce modèle !

En plus de ça j'ai remonté un vieux vélo elliptique rouillé de la cave, je lui ai mis un coup de WD40 et 2 coups de tournevis, et je me fait 45min-1h de cette merde infâme tous les jours (le temps d'un épisode d'une série quoi, oui parce que face à un mur je tiens pas 5 minutes). J'avoue quand même douter un peu de l'utilité de ce travail pour soutenir un effort correspondant à 3 reprises de 2 minutes :><:

Si avec ça je lâche pas des caisses...
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 09 Jan 2017, 20:29

la caisse c'est l'endurance. Et bosser l'endurance ça fait pas mal. C'est 75%FCM maxi en footing ou sur home trainer et basta. Pour le HT attention à mettre peu de puissance, de façon à bien tourner les jambes (90 à 105 rpm)
Tu pars à fond et après t'accélères
https://www.youtube.com/watch?v=oLqh_tu98Gs
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 10 Jan 2017, 10:22

L'écran de l'appareil est pété, la résistance se règle avec une simple molette, du coup je ne sais pas trop à quel régime je tourne. Mais effectivement j'ai un peu du mal à trouver ma place sur le truc (jamais l'impression de plier assez les jambes, parfois le sentiment de "sauter" du truc quand je les tends trop et des fourmis dans un pieds à la fin de chaque séance...). Je sens pas trop les quads s'activer, j'ai beaucoup plus l'impression de "tirer" avec les jambes que de "pousser" là ou sur un vélo classique je fais les deux.

Hier soir je me suis fait un circuit un peu plus soft que celui de la dernière fois (mais dans le même style)+1h d'elliptique (c'est pas un élan subit de motivation, c'est juste que les épisodes des SoA durent 1h au lieu de 40min à la fin de la saison 3 !).

Ça fait pas de mal mais ça bouffe quand même pas mal d'énergie. Je sens bien que je risque pas de prendre de la masse musculaire avec ce rythme quotidien, ou alors je sais pas quelles quantités je devrais bouffer ! Après le combat ce vélo va vite finir sur Leboncoin j'en ai peur.
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 12 Jan 2017, 00:36

Si tu veux t'amuser, exemple de séance boucherie:
1) Faire un test de l'effort à l'hosto sur un vélo
2) Aller à la salle* et faire 20x1'/1' à la puissance max réalisée lors du test
3) vomir sur le guidon et avoir les jambes qui tremblent comme des feuilles tout le reste de la journée

*si on n' pas de Home trainer ou de vélo avec capteur de puissance
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 12 Jan 2017, 10:17

Ça me parait sympathique, j'ai jamais fait de test à l'effort, ça doit être marrant !

Encore un bon massacre hier soir qui me semble toujours être dans le sujet :

Après échauffement, 1er circuit en 20min, avec une barre de 30kg:
-Développés militaires debout x10
-Front-squats x10
-Rowing verticaux x10
-Soulevé de terre jambes tendues x10
-Clean&jerk x10
Le temps de boire une gorgée d'eau et répétition du circuit à 5 reprises, pas de pauses avant la fin d'un même cycle.

2ème circuit, 5 tours en 10min avec la même barre :
-Curl debout x10
-pause le temps que l'autre gars fasse la même chose
-Extension des bras en amenant la barre au niveau du front x 10
-pause le temps que l'autre gars fasse aussi la même chose

Et c'est à ce moment là qu'a commencé le "vrai" entrainement de boxe

-10min de course à pied

Corde à sauter : 3x3minutes avec 1 minute de repos entre chaque round, en alternant 20sec tranquille et 20sec de sprint pendant les phases de corde.

Circuit "pour tout le monde" en 2 tours :
-Squat à vide : 20sec
-Squat + saut en extension : 20 sec
-Squat statique/Chaise électrique/positioncacadanslesbois : 20sec
-Pompes au sol : 20sec

Circuit "spécifique compétiteurs" en 2 tours :
-Pompes sautées : 20sec
-3 tours sur soi-même, 1 enchainement poings sur sac, autant de fois que possible en 20sec
-shadow boxing avec 1kg (what a joke !) dans chaque main : 20sec
-Squats +20kg :20sec
-3 tours sur soi-même, 1 enchainement pieds sur sac, autant de fois que possible en 20sec
-shadow boxing jambes uniquement (shadow kicking ?) avec 1kg attaché à chaque cheville

*Sprint aux chiottes et vomissement pourtant prévisible*

-3x2 minutes de frappes pieds-poings aux pattes d'ours

-5x2minutes de combats "lights" en boxe anglaise, histoire de s'achever.

Quelques étirements, retour maison, douche et dodo en PLS.
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Ayo » 26 Jan 2017, 15:27

Update : Un entrainement d'intensité similaire à celui décrit dans mon dernier message, mais avec un gilet lesté à 10kg (sauf pour les combats). J'ai cru que j'allais crever, mais en fait j'ai même pas vomi !

C'était ma dernière grosse boucherie, maintenant je passe en mode "préservation" en faisant le minimum (quelques combats très light, du cardio léger, plus de musculation du tout) jusqu'au combat dimanche prochain.
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede kob27g » 10 Mar 2017, 15:17

Avez vous déjà souffert de surentrainement ?

J'ai un peu augmenté la dose ces derniers temps et je ressens pas mal de fatigue générale. Un peu crevé dès le réveil... J'ai l'impression d'avoir tout le temps faim et je passe le matin un peu dans le "coltard".
Aujourd'hui, j'ai eu du mal à me motiver pour ma séance pendant le temps de midi. Bref, elle est passée, j'ai pas battu de record mais ce fut correct.

Par contre, juste après la séance, j'ai la grosse patate, bien éveillé et alerte.
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