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Comment ça va (version sport) ?

Mens sana in corpore sano

Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede Xav » 03 Juil 2017, 00:42

aérobiose a écrit:Je fous plus grand chose

Tout est relatif :)
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede kob27g » 08 Juil 2017, 04:33

Deux semaines de vacances, en mode off niveau sport. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait une telle coupure. Enfin c'est relatif car j'ai crapahuté pendant 10 jours au Portugal, 10km en moyenne par jour la plupart du temps en poussant une poussette et c'est loin d'être plat ce pays !!

Mais je pense que j'avais besoin de cette coupure, car à partir de lundi, j'attaque une prépa marathon pour le runinlyon d'octobre !
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede Xav » 08 Juil 2017, 15:38

Par curiosité, en quoi consiste cette prépa ?
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede kob27g » 08 Juil 2017, 16:35

12 semaines à 3 séances/semaine :
http://www.athlete-endurance.com/traini ... 18kmh.html

En complément, je vais faire un peu de renforcement musculaire du haut du corps.
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede aérobiose » 08 Juil 2017, 18:57

il est bien ce plan mais il est costaud! Il s'adresse à qq1 qui est déjà bien entrainé car très vite les séries en temps de soutien sont dures.
Du coup je pense qu'il faut ajouter un footing d'assimilation après chaque séance 3. Même 30' seulement, ou un tour de vélo d'1H très souple, ou un coup de piscine; Mais faut pas rester pendant 2 jours avec un entrainement comme ça dans les jambes et retaper des séries comme séance suivante.
Et ce plan demande à bien se connaître, ya intérêt à bien respecter les allures sous peine d'être cramé très vite et/ou d'arriver en état de fatigue sur la ligne de départ.
Tu vises quel chrono? Tu as une référence sur semi cette année?
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede kob27g » 08 Juil 2017, 19:47

Merci pour les conseils.
Je prévoyais la séance 1 le mardi, la 2 le jeudi et la 3 le dimanche. La séance 1 étant le plus souvent un simple footing permettant donc d'assimiler la dure séance 3.

J'ai déjà calé les différentes allures auxquelles je devrais courir en partant sur une VMA estimée de 15km/h (d'après un test 1/2 cooper fait il y a 1 mois).

Niveau objectif, il y a 5 ans alors que j'étais un pur novice, j'avais fait 4h35.
Maintenant je vise la fourchette 4h-4h15.

Pas de référence sur un réel semi. La course que j'ai faite qui y ressemblait le plus : trail-entr-ain-et-suran-01-04-juin-2017-t22370.html : 22km plutôt chemin et 450m D+ en 2h05.
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede aérobiose » 10 Juil 2017, 17:48

les 30" de récup entre les 100m ne sont pas suffisantes pour revenir au départ, prends 40", au moins tu pourras finir la séance ;)
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede kob27g » 10 Juil 2017, 19:26

C'est vrai que d'après ma VMA, les 100m devraient se faire en 24" alors une récup avec un 100m en 30"...
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede kob27g » 17 Juil 2017, 07:53

1ere semaine de ma prépa bien passée (ok ok, c'est juste le début).
Les jambes un peu lourdes suite à la séance de fractionnés, ça faisait plusieurs semaines que je n'avais plus fait ce genre de séances.

J'arrive à me contenir lors des séquences de footing. Mais j'avais un peu l'impression de n'avoir rien foutu lors de la séance 45min de footing.
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede aérobiose » 17 Juil 2017, 22:49

t'as du remarquer que c'était des cycles de 4 semaines, dont 3 en progression puis la 4ème en récup ; chaque cycle de 4 étant plus dur que le précédent, jusqu'à la surcompensation finale où ça s'allège.
C'est normal que tu te balades sur la 1ère, attend la suite ^^
C'est bien pour ça qu"il ne faut pas "taper dedans", sinon tu seras pas foutu de faire les séances à venir. Profite de cette 1ère semaine, chaque chose en son temps
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede Skud » 18 Juil 2017, 00:13

Bon courage pour ta prépa kob27g :^^:


Semaine de reprise après quelques 3 semaines d’arrêt, j'ai eu la joie de prendre 4 kg de gras 0:)

Allez on va se chauffer pour préparer les compétitions de septembre/octobre, en espérant que je puisse les faire (la dernière à laquelle j'ai voulu participer a été annulée faute de participants) :P

Courbatureeeeeees j'arrive :salut:
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede kob27g » 18 Juil 2017, 04:25

Skud => merci.
4kg de gras, tu as fait une cure d'houmous ? :siffle:
Quelles compétitions veux tu faire ?

aérobiose => Maintenant que tu es presque lyonnais, tu ne veux pas faire une petite course le 1er octobre si tu t'ennuies ce jour là ? ;)
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede Skud » 18 Juil 2017, 13:20

kob27g a écrit:4kg de gras, tu as fait une cure d'houmous ? :siffle:
Quelles compétitions veux tu faire ?


Houmous, frites, bières trop souvent pendant 3 semaines ça fait des dégâts :^^: Mais bon 1 mois sérieux et c'est réglé :><:

Pour les compétitions, je vais essayé d'en faire en jiu jitsu brésilien principalement, vu que c'est là ou j'ai une marge de progression importante à faire. (peut etre aussi compet en boxe thai, kickboxing et pancrace...on verra suivant les opportunités et les lieux, j'ai envie de m'amuser à la prochaine saison :siffle: )

Après les calendriers sont pas sortis, pour l'instant j'ai repéré en jiu ji:
- Coupe de Fance Nogi début octobre
- Gi et Nogi Challenge fin octobre
- VLB fight le 3 décembre
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede aérobiose » 18 Juil 2017, 18:53

Le 1er Octobre si tout va bien j'ai mon half Ironman préféré à Narbonne :happylove:
Par contre si ça te dit, j'ai coché le semi de Bonson le 11 nov, à cpoté de Sainté, c'est plat comme la main.
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Re: Comment ça va (version sport) ?

Messagede kob27g » 18 Juil 2017, 19:31

3h de bagnole aller-retour pour faire 21km, pas vraiment rentable comme truc.
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