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Vegan et musculation

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Vegan et musculation

Messagede Skewister » 13 Mar 2018, 15:32

Salut :)

Je pratique la musculation et je ne suis actuellement pas vegan, mais j'aimerais diminuer ma consommation de produit animalier, voir la supprimer complètement.

J'ai donc des quantités de macros nutriments à respecter.

Comment avez-vous fait pour trouver des produits qui correspondant à vos goûts et qui sont compatibles avec vos besoins ?

Est-ce que vous avez des sites ? Ou une technique ?

Merci par avance ! :^^:
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Re: Vegan et musculation

Messagede kob27g » 13 Mar 2018, 15:47

Salut à toi,

Le sujet est abordé ici : musculation-prise-de-masse-nutrition-et-complements-alimentaires-t19864.html

Il existe pas mal de compléments alimentaires vegan trouvable sur beaucoup de sites de vente.
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Re: Vegan et musculation

Messagede Skud » 13 Mar 2018, 18:04

Salut,

Skewister a écrit:
Comment avez-vous fait pour trouver des produits qui correspondant à vos goûts et qui sont compatibles avec vos besoins ?


Prend des plats que tu apprécies, et cherche à les végétaliser, ou trouver leur alternative végétal (quand c'est possible). Ainsi tu vas rester sur des saveurs et des plats que tu apprécies.


Histoire de te filer des idées, tu peux aller checker les youtubeurs véganes comme Blouson au sommet ou Jon Venus (en anglais par contre, mais c'est vraiment au top), ils ont quelques vidéos sur ce qu'ils mangent en période de prise de masse ou sèche and co qui devrait t'aiguiller.

Après, là ou ça va te changer un peu par rapport à tes macros, c'est que tu ne retrouveras pas autant d'aliments avec des prot maigres comme tu peux en trouver dans les viandes blanches par ex.
Dernière édition par Watermelon le 13 Mar 2018, 23:43, édité 1 fois.
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Re: Vegan et musculation

Messagede végévore » 16 Mar 2018, 16:53

Il existe aussi beaucoup de bodybuildeur végétaliens. Va voir sur leurs site internet/chaine youtube/page facebook. Peut être qu'il y donne des conseils.
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https://actions-express-l214.com/

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Re: Vegan et musculation

Messagede Skewister » 20 Mar 2018, 07:12

Merci beaucoup pour toutes vos réponses, j'ai de quoi faire ! :pouces:
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Re: Vegan et musculation

Messagede Shimka » 29 Mar 2018, 11:32

Je ne sais pas si ma réponse va t'apporter quelque chose mais on ne sait jamais.
Je suis végétalien depuis janvier 2018 et je fais du powerlifting.
J'ai 3 entraînement par semaines et je dépense à chaque fois beaucoup d'énergie.
C'est simple, je ne compte pas ce que je mange, je ne me prive pas et fruit et légumes à volonté!
Quand j'ai ma séance le soir, le repas du midi est riche en protéine. Seitan la plupart du temps.
Puis autrement chose... Je ne suis pas adepte des périodes prise de masse et sèche. Le coeur doit en prendre un coup de ses variations de poids et garder la même masse te permet de ne pas trop avoir de variation au niveau de tes performances.


Et voilà!
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Re: Vegan et musculation

Messagede VinzetJu » 09 Juil 2018, 08:56

Skewister a écrit:Salut :)

Je pratique la musculation et je ne suis actuellement pas vegan, mais j'aimerais diminuer ma consommation de produit animalier, voir la supprimer complètement.

J'ai donc des quantités de macros nutriments à respecter.

Comment avez-vous fait pour trouver des produits qui correspondant à vos goûts et qui sont compatibles avec vos besoins ?

Est-ce que vous avez des sites ? Ou une technique ?

Merci par avance ! :^^:


Salut à toi !!
J'adore ta question :YE: et tu sais pourquoi ? Parce que mon ami et moi avons commencé la musculation (et à faire du sport de manière plus intensive tout simplement) et au début on est tombés dans le piège du classique "Au secours ! Mais comment je vais faire pur avoir des protéines sans viande ???".
Et en fait, à force de tâtonner et de se renseigner on y arrive.
Je ne sais pas de combien de grammes de protéines dont tu as besoin pour subvenir aux besoins de ton corps, mais pour mon copain, on arrive facilement à 180-190grammes de protéines/jour même en étant végétariens!
N'hésites pas à nous écrire si tu veux plus de renseignements !
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Re: Vegan et musculation

Messagede kob27g » 09 Juil 2018, 09:27

VinzetJu a écrit:Je ne sais pas de combien de grammes de protéines dont tu as besoin pour subvenir aux besoins de ton corps, mais pour mon copain, on arrive facilement à 180-190grammes de protéines/jour même en étant végétariens!

180-190gr protéines/jour pour vous deux cumulés j'espère. :siffle:

Plus sérieusement, vous n'allez intervenir sur chaque sujet ayant un rapport au sport pour conseiller d'engloutir des quantités astronomiques de protéines.
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Re: Vegan et musculation

Messagede Tigresse » 09 Juil 2018, 09:29

Ton copain, il fait 2 mètres et 100kg ? Parce que sinon, même avec la musculation intensive, attention aux reins !
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Re: Vegan et musculation

Messagede Skud » 20 Juil 2018, 10:26

Tigresse a écrit:Ton copain, il fait 2 mètres et 100kg ? Parce que sinon, même avec la musculation intensive, attention aux reins !


C'est pas déconnant pour quelqu'un qui fait de la musculation.
La recommandation que tu trouves le plus souvent dans ce milieu c'est 2.2g /kg. Donc si le copain de VinzetJu fait dans les 80 kg, ça se tient.

Sachant que ceux qui font des sèches augmentent encore ce ratio, et tu te retrouve avec des personnes qui prennent entre 2.6 et 3.3g de prot /kg.

Mais ouais après, bonjour les problèmes de santé :S
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Re: Vegan et musculation

Messagede Balika » 25 Juil 2018, 11:02

Wow, 3g de protéines par kilo, je croyais que c'était autour de 1g. O_o"

Mais les reins doivent morfler, non ?!?
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Re: Vegan et musculation

Messagede kob27g » 25 Juil 2018, 11:26

Balika a écrit:Wow, 3g de protéines par kilo, je croyais que c'était autour de 1g. O_o"

Tout dépend de tes activités sportives. Un sédentaire n'a pas même besoin d'1g/kg. Par contre, un sportif sollicite ses muscles, il a donc besoin d'un ratio un peu plus élevé. Mais il faut rester raisonnable malgré tout :siffle:
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Re: Vegan et musculation

Messagede Zeas » 25 Juil 2018, 14:15

Je ne m'y connais pas trop (voir pas du tout) mais pour ceux qui comprennent l'anglais, je pense qu'on peut trouver pas mal d'infos pas ici : https://www.reddit.com/r/veganfitness/
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Re: Vegan et musculation

Messagede Ayo » 09 Aoû 2018, 18:03

Salut Salut,

J'espère que vous allez bien, je ressuscite un petit coup histoire de donner mon avis :

A priori ingurgiter 3g de protéines/kg de PDC n'est pas spécialement dangereux pour les reins à condition de s'hydrater en conséquence, certains bodybuilders (dopés, sinon c'est inutile d'aller aussi haut) peuvent même largement dépasser cette quantité.

A moins de vouloir participer à des compétitions de culturisme (qui ne pourront de toutes façon pas être gagnée sans passer par la case dopage), ingurgiter entre 1,8 et 2,2g/kg de PDC suffit largement pour fournir au corps le matos nécessaire à la reconstruction musculaire.

Moins que 1,8 pour un pratiquant de musculation sérieux ça peut ne pas suffir et donc impacter la récupéraion.

Plus que ça, ça va surtout couter de l'argent et de l'énergie perdue en digestion pour rien car les capacités de récupération du corps sont limitées, même en situation d'apport abondant en protéines.
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Re: Vegan et musculation

Messagede VinzetJu » 05 Sep 2018, 19:47

kob27g a écrit:
VinzetJu a écrit:Je ne sais pas de combien de grammes de protéines dont tu as besoin pour subvenir aux besoins de ton corps, mais pour mon copain, on arrive facilement à 180-190grammes de protéines/jour même en étant végétariens!

180-190gr protéines/jour pour vous deux cumulés j'espère. :siffle:

Plus sérieusement, vous n'allez intervenir sur chaque sujet ayant un rapport au sport pour conseiller d'engloutir des quantités astronomiques de protéines.



Eh oui ! On s'est vite rendus compte qu'en fait c'était complètement inutile d'avoir autant de protéines dans le corps. Après quelques recherches, on s'est finalement contentés d'avoir 1 kg par poids de corps et c'est déjà suffisant !
Et pour toi ?

— Le 05 Sep 2018, 19:48, fusion automatique du message précédent —

Tigresse a écrit:Ton copain, il fait 2 mètres et 100kg ? Parce que sinon, même avec la musculation intensive, attention aux reins !



:)
LOL
Non 1m80 (je crois) pour 79 kg.
Mais en "prise de masse", on peut quand même augmenter les protéines.
Il faut juste le faire sur une certaines période (entre 8 et 10 semaines), mais pas toute l'année.

— Le 05 Sep 2018, 19:50, fusion automatique du message précédent —

Skud a écrit:
Tigresse a écrit:Ton copain, il fait 2 mètres et 100kg ? Parce que sinon, même avec la musculation intensive, attention aux reins !


C'est pas déconnant pour quelqu'un qui fait de la musculation.
La recommandation que tu trouves le plus souvent dans ce milieu c'est 2.2g /kg. Donc si le copain de VinzetJu fait dans les 80 kg, ça se tient.

Sachant que ceux qui font des sèches augmentent encore ce ratio, et tu te retrouve avec des personnes qui prennent entre 2.6 et 3.3g de prot /kg.

Mais ouais après, bonjour les problèmes de santé :S


Tu as complètement raison ! Et c'est tellement FRUSTRANT ! Sur internet tu trouves trop d'informations et son contraire. Tu entends tellement de fois qu'il faut garder les protéines et diminuer les glucides en période de sèche, mais en fait ce qu'on n'avait pas compris au début c'est que c'était applicable pour un régime incluant les produits d'origine animale. Notre source de protéine à nous, les vegge, incluent aussi des glucides... Donc en fait je crois qu'il faut pas trop se prendre la tête sinon tu deviens fou !
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