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Messagede LOMAVY » 22 Nov 2018, 10:06

Bonjour a tous, je souhaite devenir vegan. Je voudrais savoir si vous prenez des compléments alimentaires...Car je pratique de l'athlétisme et j'ai peur de ne pas être aussi compétente qu'avant .Merci de me répondre!!!!! :salut:
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Re: Devenir vegan

Messagede Pommier » 22 Nov 2018, 10:52

Bienvenue
Le seul complément dont tu a besoin c'est la vitamine b12. D'ailleurs les animaux d'élevage en sont aussi souvent supplémenté.
On peut très bien être végane et être sportif. De nombreux athlètes tel que Carl Lewis le prouvent.
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Re: Devenir vegan

Messagede kob27g » 22 Nov 2018, 10:55

Salut,

En plus de la B12 qui est obligatoire, tu peux suivre éventuellement ton taux de fer. Il peut être parfois bas pour les femmes surtout si tu cours beaucoup.
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Re: Devenir vegan

Messagede Pommier » 22 Nov 2018, 12:17

La carence en fer est au sens général très fréquente. Mais ce n'est pas le régime végétalien qui augmente le risque de carence en fer
https://www.vegactu.com/actualite/le-fe ... imal-9528/
Dernière édition par Watermelon le 22 Nov 2018, 20:36, édité 1 fois.
Raison: Correction de lien.
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Re: Devenir vegan

Messagede DateLimite » 22 Nov 2018, 20:19

Bonjour
Pas de réponse pour le sport en particulier. Je plussois, pour la B12, indispensable dès que l'alimentation se végétalise beaucoup.
Bienvenue.
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Re: Devenir vegan

Messagede James64 » 22 Nov 2018, 21:54

Bienvenue à toi !
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Re: Devenir vegan

Messagede LadyVixy » 23 Nov 2018, 13:45

Bonjour et bienvenue LOMAVY

Comme il l'a été dit plus haut, je te conseille également de te supplémenter en vitamine B12.

Les personnes concernées par la carence en B12 ont été évaluées à 39% de la population. Or, 98/99% de la population étant omnivore, la carence concerne autant les personnes qui ne mangent pas de viande que celles qui en mangent. Ce qui veut dire que même les personnes omni bénéficieraient souvent d'une supplémentation en B12.
-> Ma soeur est omni mais son taux est à 300, et consomme pas mal de viande, pourtant.
En France ce taux n'est pas considéré comme alarmant. Parce qu'on est mal renseignés sur la question.
Au Japon, les personnes en-dessous de 500 sont considérées comme carencées en B12.
Le Japon est aussi un des pays où le taux de troubles neurologiques comme Alzheimer ou autres maladies affectant les capacités mentales et moteurs connaissent est reconnu comme faible.

La méthode qui marche à 100% pour la supplémentation en B12 est l'injection.
Les gélules existent, mais une partie des personnes ne les synthétisent pas. Donc la seule méthode efficace est l'injection, ça part directement dans le sang.
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Messagede Tcharls » 23 Nov 2018, 14:14

Avant de se faire des piquouses de B12, les petits comprimés ça se tente, quand même, c'est plus simple !
Tu as eu où ce chiffre intéressant de 39% de carencés ?
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Messagede Pommier » 23 Nov 2018, 15:35

Dans l'ensemble je suis d'accord avec ce que dit LadyVixy. Mais je priviliegerais la voie orale par apport à l'injection. Lorsque l'on prend de la b12 oralement le corps peut évacuer les toxines du complément (additif etc.) par les selles, ce qui est plus difficile lors d'une injection.
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Re: Devenir vegan

Messagede HaricotPrincesse » 23 Nov 2018, 15:42

Il est tout à fait possible d’être athlète (même de haut niveau) et végétalien⋅ne. Voir, par exemple, le film de James Cameron The Game Changers, dont voici la bande-annonce :

(dispo aussi avec sous-titres fr sur Facebook)

ou ceci, à partir de 5 min 40 :


(Par contre, je ne sais rien des éventuels besoins alimentaires spécifiques à l’activité sportive de tout ces gens.)

H.


PS : Quelles « toxines », Pommier ? Sources, s’il te plait…
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Re: Devenir vegan

Messagede Jezebel » 23 Nov 2018, 17:53

J’allais poser la mêmes question sur les toxines, je ne suis pas sûre de ce que ça vient faire là.
Sinon, on a deux organes qui filtrent le sang: les reins.

Il y a des sportifs de haut niveaux végétaliens ici, hormis la b12, je ne crois pas qu’ils prennent autre chose.
Si tu as deja des soucis de santé spécifiques prends les en compte, sinon fais des analyses de temps en temps histoire de et tu aviseras à ce moment là.
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Re: Devenir vegan

Messagede HaricotPrincesse » 23 Nov 2018, 20:09

Trois organes, en fait : deux reins et un foie. ;)

Et, à propos d’analyses concernant la B12, il faut éviter celles sanguines, qui ne sont pas fiables. Le mieux est une analyse urinaire qui reflète, pour résumer, l’activité de la B12 : celle de l’acide méthylmalonique (AMM, ou MMA).

H.
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Re: Devenir vegan

Messagede Kahte » 24 Nov 2018, 14:31

Bienvenue
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Re: Devenir vegan

Messagede LOMAVY » 27 Nov 2018, 17:04

Merci d'avoir répondu!!!
Je dois avouer que la prise de médicaments ne me plaît pas trop :(
Je me demandais alors si on ressentait des carences si on prenait pas cette vitamine quand on pratique du sport car autant rester avec des composants naturels et non rajouter:uups:
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Re: Devenir vegan

Messagede HaricotPrincesse » 27 Nov 2018, 18:35

La vitamine B12 n’est pas un médicament mais un nutriment. Et, si ça peut te rassurer, elle est naturelle : elle est produite par des bactéries.

La B12 est utilisée par le corps à beaucoup d’endroits. La carence peut donc se manifester par de très différents symptomes, donc pas toujours facile à identifier car peu spécifiques. Il semble qu’elle peut même rester longtemps asymptomatique.

En revanche, ses effets sont gravissimes. Ça touche notamment le système nerveux et les séquelles peuvent être irréversibles.

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