Aliments hors produit laitier source de calcium ?

Kevkev

Jeune bulbe
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Bonsoir à tous.Je suis ravi de rejoindre ce forum qui m'a l'air très intéressant.Je vais donc vous exposer ma question.Je fait un régime sans gluten et sans produits laitiers donc voici ma question quel sont les aliments riches en calcium a part les produits laitiers ? Comment atteindre les apports journaliers recommandés en ne consomment pas de produits laitiers ?J'évite aussi le soja.Voila si quelqu'un peut me répondre sa serait super.Bonne soirée
 
Merci beaucoup pour ta réponse.Il va falloir maintenant que je jongle entre tous ses aliments.Si par hasard quelqu'un pourrait me metre son alimentation pour une journée sa serai cool.Merci bcp
 
Dernière édition par un modérateur:
Alors attention conseil un peu impopulaire ^^
Tu peux aussi prendre des compléments en calcium et ne pas t'embêter plus que ça.

Je dis ça pour absolument tous les régimes alimentaires : si on doit faire gaffe à toutes les vitamines et à tous les minéraux et oligo éléments, surtout quand on ne peut pas consommer certains trucs, on est pas sortis de l'auberge.

Je ne conseille pas de manger absolument n'importe comment et se gaver de compléments à côté (surtout que certains peuvent être dangereux si consommés en trop grosse quantité, comme le fer entre autres), mais si tu galères à consommer certains nutriments essentiels je trouve beaucoup plus simple de se complémenter quand nécessaire.

Après si certains aiment calculer tout ce que leur apporte tel ou tel aliment et ce qu'ils doivent manger pour avoir tout à 100%, je le comprends aussi. Mais moi je ne m'embête pas :)
 
Ah oui je n'ai pas penser au complément au calcium je vais me renseigner un peu plus sur ce sujet.Pourquoi je ne souhaite pas consommer de gluten et de produits laitiers ? Car depuis que j'ai éviter ces aliments je me sens beaucoup mieux que sa soit moralement ou physiquement.Merci pour vos réponses
Message automatiquement fusionné :

Normie j'ai une question à te poser que prend tu comme supplément ?
 
Dernière édition:
Je prends le plus souvent les gélules Multivitamin Vegan A-Z de Myprotein. Elles contiennent du calcium mais très peu, je ne m'en sers pas spécifiquement pour ça (le calcium n'est pas vraiment un souci pour moi). D'ailleurs heureusement qu'on en parle je n'en ai plus ^^
 
Je viens de faire une recherche sur la supplémentation de calcium et apparamment sa peux être dangereux.Il y a t'il ici des personnes végétalienne qui arrive à combler tout son apport de calcium ?
 
A part la B12, le régime végétalien n'a aucune raison de mener à des carences. Renseigne-toi sur le site déjà en lien qui est très complet et a l'air très bien fait, mange varié et des aliments complets. Tu peux aussi chercher dans l'historique de ce forum.
 
Regarde aussi si tu peux trouver la teneur en calcium de ton eau de boisson.

Moi je bois de l'eau du robinet et j'habite à Villejuif. Je n'arrive pas à trouver la teneur en calcium de l'eau du robinet de Villejuif mais celle de Paris en contient 90mg/L. Ça c'est pour une eau dont la dureté est estimée entre 20 et 30°f. À Villejuif on a à peu près la même dureté donc je suppose que la teneur en calcium est équivalente.

Par contre, par chez toi l'eau est moins dure (dans la section "Les analyses".
 
J'ai essayé de boire de l'hepar et de la Courmayeur au bout de quelques jours sa me donne une bouche très tres sèche ce n'est pas agréable je ne sais pas pourquoi sa me fait sa.Je suis d'Auvergne je suis pas loin de Volvic l'eau est bonne dans ma ville mais je ne sais pas combien de calcium qu'elle contient
 
J'aime beaucoup les amandes ! (Tiens, le calcium va me donner une bonne excuse pour continuer d'en grignoter quotidiennement.... :giggle: )
Mon truc, c'est de manger le matin un bol de muesli maison dans lequel il y a des amandes, des figues, des graines de sésame,.....
Franchement, si l'eau du robinet est bonne chez toi, ne te prend pas la tête et mange des amandes :D
(ou, + sérieusement, prépare ton muesli... il existe aussi des flocons sans gluten)
 
Les vegetaliens ont beaucoup moins besoin de calcium selon l'OMS et la FAO.


"Les taux d’absorption et d’excrétion du calcium sont liés à plusieurs facteurs :

  • à la consommation de sel et à la quantité de protéines ingérées (en particulier animales), qui augmentent les pertes urinaires de calcium,
  • au taux de vitamine D, vitamine essentielle à l’absorption du calcium.
Chaque portion de 2 g de sel augmente les pertes de calcium de 30 à 40 mg.3"

- À partir de 25 ans 950 mg par jour pour un régime omni
- Personnes végétaliennes 525 mg par jour "

Donc si tu ne manges pas trop de sel et prends ta dose de soleil/vitamine D, tu ne devrais pas logiquement te préocupper pour le calcium si tu manges bien varié.
 
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