fruustyler
Jeune bulbe
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Bonjour,
Je fais de la "musculation" (c'est un bien grand mot, disons que je soulève des machins-bidules pendant 1 heure deux ou trois fois par semaine) depuis maintenant quelques années, en plus de 40 minutes de vélo et de 20 minutes de marche rapide quotidiens.
Il se trouve que selon pas mal d'articles glanés ici et là, l'apport en protéines doit être minimum 1 g / kilo / jour, voire encore plus lorsqu'on fait du sport selon certaines sources.
En théorie, pas de problème, sauf que je ne fais qu'1 mètre 75.
Le truc, c'est que donc, je mange pas mal d'aliments riches en protéines (quinoa, légumineuses diverses et variées, oléagineux, puis les oeufs et les produits laitiers aussi car je ne suis pas - encore - végétalien), mais ces aliments sont aussi magnifiquement gras et caloriques. Du coup, eh bien je fais 85 kilos, et ça n'est pas du muscle malheureusement, mais bien de la graisse.
En fait mon besoin en calorie doit être sacrément bas, quelque chose de l'ordre de 2000 calories par jour, pas plus. Du coup j'ai commencé à virer les trucs caloriques "inutiles" (notez les guillemets) comme les fruits ou les amandes, mais l'idée ne me plait pas spécialement car:
- j'aime bien
- c'est bon pour la santé
- ça apporte de la diversité alimentaire
Evidemment, je stresse presque quand je fais des écarts genre une bière ou le jus d'orange du matin...
Bref, je suis un peu face à un sacré dilemme: comment réussir à avoir une nourriture apportant suffisamment de protéines pour subvenir à ses besoins tout en restant relativement pauvre en calories pour éviter de finir gros? Est-ce qu'il y a quelque chose que j'ai pas compris?
Pour information, j'ai demandé de l'aide à une pote végane mais j'ai l'impression qu'elle ne se prend pas trop la tête avec ça: elle mange pas le matin, peu le midi, pas trop le soir, bref, elle doit pas tourner à beaucoup de calories ni beaucoup de protéines par jour mais bon, je doute que ça soit la bonne solution pour manger "sainement".
Je fais de la "musculation" (c'est un bien grand mot, disons que je soulève des machins-bidules pendant 1 heure deux ou trois fois par semaine) depuis maintenant quelques années, en plus de 40 minutes de vélo et de 20 minutes de marche rapide quotidiens.
Il se trouve que selon pas mal d'articles glanés ici et là, l'apport en protéines doit être minimum 1 g / kilo / jour, voire encore plus lorsqu'on fait du sport selon certaines sources.
En théorie, pas de problème, sauf que je ne fais qu'1 mètre 75.
Le truc, c'est que donc, je mange pas mal d'aliments riches en protéines (quinoa, légumineuses diverses et variées, oléagineux, puis les oeufs et les produits laitiers aussi car je ne suis pas - encore - végétalien), mais ces aliments sont aussi magnifiquement gras et caloriques. Du coup, eh bien je fais 85 kilos, et ça n'est pas du muscle malheureusement, mais bien de la graisse.
En fait mon besoin en calorie doit être sacrément bas, quelque chose de l'ordre de 2000 calories par jour, pas plus. Du coup j'ai commencé à virer les trucs caloriques "inutiles" (notez les guillemets) comme les fruits ou les amandes, mais l'idée ne me plait pas spécialement car:
- j'aime bien
- c'est bon pour la santé
- ça apporte de la diversité alimentaire
Evidemment, je stresse presque quand je fais des écarts genre une bière ou le jus d'orange du matin...
Bref, je suis un peu face à un sacré dilemme: comment réussir à avoir une nourriture apportant suffisamment de protéines pour subvenir à ses besoins tout en restant relativement pauvre en calories pour éviter de finir gros? Est-ce qu'il y a quelque chose que j'ai pas compris?
Pour information, j'ai demandé de l'aide à une pote végane mais j'ai l'impression qu'elle ne se prend pas trop la tête avec ça: elle mange pas le matin, peu le midi, pas trop le soir, bref, elle doit pas tourner à beaucoup de calories ni beaucoup de protéines par jour mais bon, je doute que ça soit la bonne solution pour manger "sainement".