hello tout le monde
Ravie de voir que le sujet inspire autant de monde
et c'est cool d'avoir tout plein d'avis, de conseils et d'encouragements.
@ kob : merci pour les encouragements. Je ne suis pas suivie. En fait, c'est tout un programme que j'ai téléchargée, avec vidéos, guide nutrition et guide fitness pour dire comment marche le programme. Sur les pages FB du programme, des différents coach sportifs et de celui qui a crée ce programme, on peut poser plein de questions et on nous répond donc ça donne des pistes mais ce n'est pas réellement un suivi.
@ Artanis : merci. C'est vrai que se donner des objectifs trop haut, ce n'est pas forcément la bonne idée. Après, je ne considère pas que ce soit de l'excessif même s'ils appellent ça extrême. Enfin, c'est pas du crossfit comme j'ai pu voir sur certaines vidéos, ça ça a l'air dur. Encore une fois, le programme de "sèche" de chez eux est un rééquilibrage alimentaire avec but de sèche, mais ce n'est pas non plus un véritable programme sèche comme on peut le voir pour les bodybuilders tout plein de muscles et de veines dégueulasses
Qui, eux, ne mangent que des flocons d'avoine avec du fromage blanc à 0% et des blancs d'oeufs pendant 4 mois. C'est beaucoup plus diversifié et juste avec plus de prot que d'autres choses dans les arrivages alimentaires.
@ tigresse : merci du conseil. J'ai déjà remplacé tous les féculents / pains etc blancs par du complet
mais je n'en abuse pas non plus
@ ninitatoo : J'aimerai perdre environ 10. Et pour cela, je me donne un an. Si ça vient avant tant mieux, mais j'ai pas envie que ça arrive en 2 mois comme j'avais pu le souhaiter quand j'étais plus jeune (et un peu débile j'avoue ^^)
@ Assia : merci Assia. Et c'est ça, quand on n'est pas habituée, on fait attention mais le but de ce programme est de pouvoir continuer à suivre ce genre de régime toute sa vie, c'est pour ça que ce n'est pas trop contraignant (hormis peut être la phase 1 qui, encore une fois, est faite pour mincir plus / donner un vrai coup de fouet au départ).
@ Jubéléa : oui, j'avais vu dans une vidéo d'Attila Hildmann le lupin. J'étais hier chez unmondevegan mais je n'en ai pas trouvé. Peut être la prochaine fois. Du coup, j'ai acheté mes éternels simili carné pour les jours de flemme et du seitan / tofu etc. Donc je verrai bien ce que ça donne déjà
Concernant les
2500 calories : ils partent du principe où, dans une optique de perte de poids, il faut manger à sa faim, et surtout quand on fait du sport "à outrance". Ceci car si on se prive, le corps, bien sur, va mincir au début mais dès qu'on va remanger un tant soit peu normalement, il va stocker. Donc, à moins de rester à 1500 toute sa vie, on finit par regrossir. Et encore, tu me parles de 1500 Bleuz en faisant du sport, alors sans sport, ça équivaut à pas grand chose. Voilà leur théorie.
Laquelle est la bonne, sincèrement je ne sais pas mais j'avoue voir mon physique changer en deux semaines sans réel impact sur la balance pour le moment mais mon corps change, ceci étant le principal.
Concernant mon programme :
En gros, sur 90 jours, il y a trois phases. Je ne vais vous donner le programme que de la phase 1 car je ne sais pas encore quels sont les cours pour les deux autres.
En gros, j'ai :
- lundi : entraînement muscu poitrine et dos : donc une heure avec pompes et tractions, échauffement et étirements compris
- mardi : entraînement cardio plyometrics : une heure de on bouge, je trouve, fait beaucoup travailler le bas du corps. Essentiellement mouvements de squats avec des sauts en se relevant (pour grossièrement résumer)
- mercredi : bras et épaules : travail avec haltères, une heure aussi
- jeudi : 1h30 de yoga, je déteste mais faut bien y passer
- vendredi : jambes et dos : beaucoup de fentes, squats, chaise, wall squat etc, et tractions
- samedi : kenpo : cardio sur une base de body combat mais moins rude qu'au club med gym même si ça fait bien suer
- dimanche : repos ou cours de stretch. Aujourd'hui, j'ai choisi repos ou peut être une petite course tout à l'heure si l'envie m'en dit
Et ce trois semaines et pour la quatrième semaine, je crois qu'il n'y a pas de muscu mais du cardio et séance d'abdos.
Ah oui, après chaque séance muscu, il y a 15/20 minutes d'abdos
Donc je ne trouve pas que ce soit un truc de dingue non plus. En fait, ça demande beaucoup de mental pour faire bruler le muscle mais c'est pas infaisable et ni trop. Quand je courrais assidument, c'était 1h par jour avant, voir plus. Donc là, 6h, ça va, c'est pas la mort.
@ Bleuz : merci pour cette piste. En fait, saurais tu m'expliquer un peu la théorie du jeûne ? Car finalement, le régime proposé par mon truc ne me parait pas si chiant à suivre une fois qu'on a trouvé les sources de protéines (encore merci à Jubéléa pour les diverses sources) même si on suit pas à la lettre de chez lettre le truc.
Cela dit, ton programme m'intéresse aussi et j'aimerai bien savoir dans quelles proportions tu as perdu, genre une taille en un mois ou tant de kilos en tant de mois ou tant de cm en tant de temps. Quelque chose de quantifiable en somme.
Et oui, je n'arrive pas trop à capter comment la perte de poids se fait si on s'affame. Disons que j'en ai marre de m'affamer et une fois que j'arrête je reprends.
Ca veut dire que si un jour tu arrêtes le jeûne, est ce que ça fera comme tous les régimes yoyo ou est ce que tu cesseras juste de perdre ?
Bref, je veux bien d'autres informations. En attendant, je vais aller zieuter un peu tes liens, ça m'apportera surement des éléments de réponses
Merci encore à tous et continuons à échanger, c'est très intéressant et instructif