Étonnant en effet, avec ton temps sur semi tu as le potentiel pour faire 37 min (cf
https://runsmartproject.com/calculator/). Et tu as déjà fait un 5 km bien mesuré, ou bien sur piste un 5000m ? (j'aimerais bien en faire cette année mais à voir car dans le sud il va commencer à faire très chaud, à moins que j'en trouve le week-end chez mes parents en IDF ou en Normandie).
J'avais fait ce genre de séances l'automne dernier quand j'avais battu mon RP sur 10 km, car à la base je préparais un semi (semi de Toulouse fin octobre) mais j'ai du annuler car je ne savais pas que j'aurai un stage à cette période-là.
Je referai un semi l'automne prochain (ou fin d'été) et je pense que mon coach me donnera ce genre de séances. Pour le tempo je n'étais quand même pas à fond, puisque j'étais à allure semi, mais j'avais l'impression que ça serait difficile de tenir ça 21 km (d'ailleurs pendant le semi au 8e kilo je n'étais pas très serein et puis j'ai eu comme un second souffle
).
Après les semis restent secondaires pour moi, comme je ne suis qu'espoir.
Là je pars sur une prépa 10 km (France à Liévin fin juin mais il y a une course open en même temps) avec très peu de compets (15 km du Puy mais ça sera clairement pas un objectif, car je fais plutôt du frac court en ce moment et je suis en début de prépa).
A l'automne je ferai un semi pour faire du foncier puis du plus court : des 10 km et bien sûr ce que je préfère : les cross!!
ps : merci pour le club strava