Bienvenue sur Végéweb !

Alimentation végétar/lienne en période de sèche

Mens sana in corpore sano

Re: Alimentation végétar/lienne en période de sèche

Messagede Mitsuya » 11 Juin 2016, 17:54

Je remonte ce très vieux post pour M. Mitsuya qui souhaite faire une période de sèche pour faire fondre son petit gras tout mignon.
Il est toujours omni, mais il m'a demandé de lui préparer un programme vegan.
J'ai essayé de faire un ratio d'environ 40% de protéines, 40% de glucides, 20% de lipides mais je ne suis pas certaine d'y être arrivée (de nombreux programmes donnent 10% de lipides... mais je trouve ça vraiment peu!)
Du coup, je souhaiterais connaître vos avis sur ce que je lui ai préparé, merci d'avance :)

Petit-déjeuner:
- 100g de pain complet+purée d'amandes ou flocons d'avoine/céréales complètes +fruits secs dont amandes (+lait d'amande/soja?)
- 3 végétranches fumées (seitan)/ ou 80g de tofu ou lupin

Collation:
-poignée de fruits secs dont amandes, noisettes ou noix de cajou
-fruit (pomme, poire, banane, 120g de fraises, etc)

Déjeuner:
-150g de pâtes complètes/riz complet/quinoa/millet/etc.
-150g de pois chiches/lentilles/pois cassés (haricots?)
-120g de légumes cuits/100g légumes crus + 1 c.s. d'huile d'olive

Collation:
-70g de pain complet +purée d'amande ou 50g de pois chiches grillés ou de tofu/lupin
-fruit

Dîner:
-300g de légumes (crus +cuits) +1/2 c.s. d'huile de colza
-200g de lentilles/tofu/lupin
(si encore faim +50/75g de céréales complètes?)
Mitsuya
Élève des carottes
Élève des carottes
Rang en cours à
21.6%
 
Messages: 873
Inscription: 25 Fév 2015, 11:19
Localisation: Paris
Présentation
Genre: Femme

Précédente

Retourner vers Sport