Salut !
Désolé je me couche à l'heure des poule en ce moment et peu de temps pour moi avec les chantiers
« Mais quand tu dis beaucoup, t'as fondu comme neige au soleil ? »
Au tout tout début j'étais entre 87kg, 88kg et en 3,4 semaines boum 84kg ; le problème c'est que si le muscle est plus lourd que le gras je devrai mincir mais pas autant (la perte de gras compensée par la prise de muscle), je ne faisais que perdre (si tu vois ce que je veux dire). Alors je me suis penché sur le nombre de calories ingéré les jours de muscu...et effectivement y en avait pas assez ; depuis j'ai modifié et tout va très bien.
« En fait, j'ai juste envie de garder les muscles que je suis en train de me faire »
D'où l'importance de surveiller le miroir -bien plus parlant que la balance- chaque semaine ; je pense qu'a 2000kcal cela sera très bien, tu ne gagneras pas de masse musculaire mais tu affineras renforceras ta silhouette.
« Pour ta diète en jour normal, quand tu dis céréales, tu prends quoi toi ? »
Alors moi ma vie diététique elle n'est pas super drôle : j'ai une certaine intolérance aux fibres, au gluten (léger) et quelques bonnes allergies alimentaires ; de ce fait je ne mange pratiquement que du Riz complet + Quinoa (au moins 200gr par jour, sauf quand je prends sur moi mon mal de ventre pour me faire une pizza maison!- Si tu n'as aucun problème particulier, moi je te conseil :
- Petit déj : mélange (flocon ou bouillie) Avoine+épeautre+orge avec du lait d'avoine un peu de sucre ou miel ; ça c'est mortel
+ des fruits (mixé ou non avec de la coco
)
- Repas : au choix, mélange lentille+ pois cassé, riz complet + quinoa, pois chiches et j'en passe, ainsi que des légumes cuits avec une cuillère d'huile d'olive.
- Collation (pauvre en Calories mais riche en protéines : au choix pois chiches grillé, tofu mariné, shaker de complément alimentaire (si tu en consommes , genre « Sunwarrior »)
- L'après sport : gros shaker de fruit
et pourquoi pas de l'écrasé de cacahuète. Complément alimentaire si tu en prends . (c'est là que le corps est une éponge à nutriments).
- Repas du soir : une bonne soupe ou purée.
Y a plein de chose que tu peux manger
. Évite de sucrer les aliments , sauf si tu veux tes céréales du matin, évite de saler. Une précision pour les protéines journalières, inutile de dépasser les 0,8g de protéine par kilo de masse sèche de poids du corps.
-1 sur la balance en deux jours mais c'est sur que cest pas beaucoup de muscle et d'eau ?
Y a perte d'eau avant tout et rassure toi on ne perd pas du muscle aussi facilement ; un conseil, ne deviens pas obsédée de la balance (au pire une fois par semaine) sers toi plutôt d'un miroir et observe les résultats. Tu vas perdre du poids ça c'est certain, faut pas se précipiter
. En tout cas bon courage pour la suite ! j'attends de tes nouvelles. Si tu as d'autres questions, bah ici ou en MP, pas de soucis.
A bientôt.