Irritabilité, sérotonine et alimentation

Bonjour,

Voici ma deuxième question santé sur ce forum.
Actuellement je suis très facilement irritable... Je me suis penché sur mon alimentation qui pourrait jouer un rôle important sur ces humeurs.

Mes hypothèses et informations glanées sur la toile :

1- Le manque de magnésium.
Je bois quasiment 1 litre d'Hepar ou de Contrex par jour. Donc j'oublie

2- Un apport en tryptophane et de certains acides aminés faible
Nécessaire à la la production de sérotonine et contenu dans les protéines.
Serais je en manque ? Je ne pense pas non plus. Je consomme très régulièrement des céréales.

3- Frustration alimentaire
Non, je mange plein de choses variées qui me procurent du plaisir. Et j'ai bani tout aliments trop gras ou trop sucré.

Hors alimentation :
1- L'hypothèse psychologique / psychiatrique
Pourquoi pas... Mais je suis suivi depuis longtemps par un spécialiste et je suis en phase finale de rémission d'une grave dépression. Et d'ailleurs je n'ai jamais été énervé durant les différentes phases de cette maladie.

2- Une période personnel difficile
Ça se tient. Mais concernant ce point, cela se traduit par de la tristesse et non de l'énervement

Auriez-vous d'autres hypothèses et /ou des aliments à privilégier (pour le chocolat j'en consomme) ?

Merci

Bonjour,

A propos des eaux minérales, il semblerait que les minéraux qu'elles contiennent soient très mal absorbés par l'organisme et aient surtout tendance à surcharger les reins. Donc je ne suis pas sûre que ça renfloue vraiment les réserves en magnésium. A vérifier.

Dépression et période personnelle difficile, ça me paraît déjà en soi une excellente cause pour tes problèmes (et je parle d'expérience - malheureusement ).

Perso j'ai remarqué que le gluten me rendait quelque peu irritable et déprimée, donc tu peux toujours essayer ça.
En tout cas, les intestins ont souvent aussi leur rôle à jouer là-dedans, tu pourrais peut-être essayer de privilégier une alimentation hyper digeste pendant une ou deux semaines (limiter le cru au max, utiliser des épices pour réchauffer le feu digestif...), avec de l'argile ou du gel d'aloé vera si tu peux te le permettre, histoire de d'apaiser la muqueuse intestinale.

Bon courage en tout cas !

Anémie, carence en B12, intolérance au gluten, intolérance au lactose, pas assez d'ensolleillement, mauvais sommeil...

De plus tu ne peux pas être assuré de n'avoir aucune carence en magnésium juste en buvant de l'eau, il faut une prise de sang pour ça.

Après il y a tellement de choses qui peux créer de l'énervement (situation sociale, profesionnelle, carrences....) le mieux est une prise de sang comme le conseille erulelya, après ton énervement est permanent ou récent ?

Pour l'anémie des signes ne trompent pas > faut regarder la paupière inférieure, si tout est blanc = anémie, si tu voit des veines rouges c'est que c'est normal, c'est le premier signe de symptomes avec la langue qui se décolore (rose/blanche) car le sang se renouvelle mal pendant une anémie (conseil de médecins, ils me disent tous la même chose). Les signes d’anémie sont :une peau pâle et transparente, intérieur des paupières pâles, gencives pâles, ongles blancs, faiblesse et fatigue, si l’anémie est très grave, le visage et les pieds peuvent enfler, le rythme cardiaque est plus rapide, et personne peut avoir le souffle court. Ma belle-mère en a fait une car pendant 4 ans elle a arrêter la viande sans être informée niveau bouffe elle mangeait que des accompagnement et elle deteste cuisiner du coup au quotidien c'est plats donne ça : thon en boite avec des haricots verts, ben elle mangeait que des assiettes d'haricots, ou de tomate ....elle connaissait pas le soja, encore moins le tofu, ect.... xD pardon je suis hors sujet.

Est-ce que tu consomme aussi des aliments qui énervent : Les épices comme le piment ou le poivre, les plantes aromatiques comme la menthe, la cola, le guarana, le thym ou la sarriette ? . Les boissons alcoolisées, la caféine ou la théine… sont autant de principes actifs qui stimulent, parfois même un peu trop xD. "Une étude réalisée sur le petit-déjeuner (source : J. Louis-Sylvestre pour Nestlé) a montré qu’il existait un lien entre la composition du petit-déjeuner et l’humeur (ça après sa dépends des gens je pense). Pas assez de protéines induit un manque d’entrain et une baisse de forme, mais trop de protéines énerve, excite et rend un brin agressif." (faut voir la quantité aussi xD)

Ou sinon massages > détente assurée
En ce moment je suis énervée le matin car le chaton me reveille en pleine nuit et me mords les pieds pour jouer (mais moi j'aime pas jouer le matin je speed pour aller au boulot xD) du coup au taff pour être de bonne humeur > infusion à l'anis, un peu de lecture

Est-ce que tu dors bien, et suffisament ?

Effectivement les minéraux de l'eau ne sont pas assimilables contrairement à ce qu'on veut nous faire croire!

elysiona":24wqdvv0 a dit:

Effectivement les minéraux de l'eau ne sont pas assimilables contrairement à ce qu'on veut nous faire croire!

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On nous aurait encore menti ?

A ce stade il faut douter raisonnablement de tout ce qui est vendu par les industriels^^

Bonjour !

Désolé pour ma réponse tardive. Alors merci pour vos conseils.

Anémie : aucun signes cités ci-dessus
Carence en B12 : je suis végétaRien depuis seulement le 1er mai 2014. Donc je ne pense pas
Intolérance au gluten : Avant d'être végé je n'étais pas comme ça...
Intolérance au lactose : Idem
Pas assez d'ensolleillement : c'est vrai que ça joue ça....mais je prend de la Vitamine D de temps en temps

après ton énervement est permanent ou récent ?

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=> Il est récent et permanant en même temps . Pourtant au boulot c'est les vacances chez les clients donc moins de stress et de pression.

Est-ce que tu dors bien, et suffisament ?

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=> Je pense que oui. Environ 8-9h par nuit + 1h le midi

Est-ce que tu consomme aussi des aliments qui énervent : Les épices comme le piment ou le poivre, les plantes aromatiques comme la menthe, la cola, le guarana, le thym ou la sarriette ? . Les boissons alcoolisées, la caféine ou la théine… sont autant de principes actifs qui stimulent, parfois même un peu trop xD. "Une étude réalisée sur le petit-déjeuner (source : J. Louis-Sylvestre pour Nestlé) a montré qu’il existait un lien entre la composition du petit-déjeuner et l’humeur (ça après sa dépends des gens je pense). Pas assez de protéines induit un manque d’entrain et une baisse de forme, mais trop de protéines énerve, excite et rend un brin agressif." (faut voir la quantité aussi xD)

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=> Aliments qui énerve : non j'ai arrêté depuis . Ca ne m'empechait de dormir (piment, c*ca cola)
=> Alcool : arrêté depuis 6 mois à cause de problème de santé :bourre:
=> Caféine : 1 le matin + 1 le midi = cafés ralongés

=> Petit déjeuner : je ne déjeune pas ou très très peu


Je viens de commencer les fleurs de Bach... I HOPE !!!

Les fleurs de bach c'est super^^ ça m'a sauvé la vie il y a quelques années.

Au sujet du soleil il y a la vit D, mais il y a surtout la lumière qui stimule la production de sérotonine et contribue de manière générale au bien être, c'est pour ça que le taux de suicide grimpe en hiver, les gens sont d'avantage déprimé.

Saches qu'on peut être carencé en B12 même si on est pas végétalien, pas mal d'omni en souffrent aussi.

erulelya":2w06kq1w a dit:

Les fleurs de bach c'est super^^ ça m'a sauvé la vie il y a quelques années.

Au sujet du soleil il y a la vit D, mais il y a surtout la lumière qui stimule la production de sérotonine et contribue de manière générale au bien être, c'est pour ça que le taux de suicide grimpe en hiver, les gens sont d'avantage déprimé.

Saches qu'on peut être carencé en B12 même si on est pas végétalien, pas mal d'omni en souffrent aussi.

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Oui il est vrai que le soleil manque en ce moment

Pour la B12 mon ancienne pathologie m'empêchait de l'assimiler... Quelles sont les "symptômes" visibles d'un manque de B12 ?

L'alimentation joue un rôle essentiel mais il ne faut pas oublier les à côtés.

Le soleil par exemple, c'est vrai que les complément existent mais quand tu prends un complément tu ne te mets pas à sourire comme quand tu sors de chez toi en plein soleil, tu ne prends pas le temps de respirer non plus.

Et le sport fait beaucoup de bien aussi (faut que je le note pour moi). Tu te défoules tout en prenant le temps là encore de respirer.

Se changer les idées, prendre l'air, augmenter les endorphines c'est un complément essentiel à une bonne nutrition.

Et même si habituellement tu es calme et que tu a davantage tendance à la tristesse qu'à l'énnervement dans les moments difficils, d'un coup tu peux avoir besoin de le libérer autrement. On ne réagit pas pareil selon les périodes et les raisons.

A côté de ça continu à varier ton alimentation en mangeant légé et si ça ne s'améliore pas je te conseille de faire une prise de sang, vois avec ton généraliste comment ça se passe.

maccra":2o9g2243 a dit:

erulelya":2o9g2243 a dit:

Les fleurs de bach c'est super^^ ça m'a sauvé la vie il y a quelques années.

Au sujet du soleil il y a la vit D, mais il y a surtout la lumière qui stimule la production de sérotonine et contribue de manière générale au bien être, c'est pour ça que le taux de suicide grimpe en hiver, les gens sont d'avantage déprimé.

Saches qu'on peut être carencé en B12 même si on est pas végétalien, pas mal d'omni en souffrent aussi.

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Oui il est vrai que le soleil manque en ce moment

Pour la B12 mon ancienne pathologie m'empêchait de l'assimiler... Quelles sont les "symptômes" visibles d'un manque de B12 ?

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Une carrence en B12 est comme on te l'a dit : anémie c'est le truc le plus parlant, car la B12 favorise la production de globules rouges dans ton corps, donc les signes ne trompent pas quand tu l'assimile pas = anémie
http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=anemie_pernicieuse_pm

Essaye de faire une analyse si tu as des doutes
Pense au soleil essentiel à notre humeur, puis pour les fleurs de Bach depuis que j'en prends je me sens : revivre

Himeri44":oufj80sr a dit:

Une carrence en B12 est comme on te l'a dit : anémie c'est le truc le plus parlant, car la B12 favorise la production de globules rouges dans ton corps, donc les signes ne trompent pas quand tu l'assimile pas = anémie
http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=anemie_pernicieuse_pm

Essaye de faire une analyse si tu as des doutes
Pense au soleil essentiel à notre humeur, puis pour les fleurs de Bach depuis que j'en prends je me sens : revivre

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Alors pour la B12, ben je vais voir avec mon médecin. Mais pas d'anémie en vue (PDS d'il y a 2 semaines => voir mon autre post )

Je m'en fait peut-être pour rien...

Pour la B12, les médecins n'y connaissent bien souvent rien...
Pour les prises de sang il faut tester l'acide méthylmalonique ou l'homocystéine, l'analyse simple de la B12 n'est pas fiable pour les végés.

Ellevar":kre2ymnb a dit:

Pour la B12, les médecins n'y connaissent bien souvent rien...

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C'est bien ce que je craignais. Déjà quand je lui ai dis que j'étais devenu végétagien il n'étais plus trop réceptif et limite voulait me faire changer d'avis...

Alors voilà des nouvelles sur mon avancée :

Fleurs de Bach : nickel, je ressens les effets. Assez rapide il faut dire.

De plus à partir de ce midi j'entame une cure de Magnésium (300 mg/j) + B6 (2 mg/j) pendant 45 jours.

maccra":1cli4zkm a dit:

Déjà quand je lui ai dis que j'étais devenu végétagien

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Végétagien ? C'est quoi ça ? :mdrpano:

végétaRien