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Entrainements "boucherie"

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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede kob27g » 29 Mai 2016, 18:29

Quelles sont tes allures IM en course et vélo ?
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 29 Mai 2016, 19:58

entre 78 et 80%FCM, mais on peut monter à 82% sur une bosse (et forcement moins en descente, ce qui permet de récupérer).
ça fait env 12-12,5Km/h à pied, 13 au mieux mais surement plus vers 11 en fin de course (mes 2 meilleurs marathons IM sont en 3H38, cad allure 11,6, j'espère avoir progressé pour taper sub 3H30).
Et à vélo c'est 195-200 Watt (un poil plus de 3W/Kg pour moi), ce qui peut me faire espérer 5H sur 180Km plats (36 de moy). J'ai un record à 5H10.
En nat sur mes meilleurs IM j'ai nagé allure 1'32/100m en moyenne, j'aimerai pouvoir rester dans cette cible.
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede kob27g » 30 Mai 2016, 03:31

200 Watts en vélo. Je tiens cette puissance sur des séquences de 30sec... :snif:
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Invite10008 » 30 Mai 2016, 09:14

Moi, je ne le tiens qu'avec mon ordi...
C'est grâce à son réacteur ARK :)
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 30 Mai 2016, 10:17

C'est pas énorme, je suis un petit de cuisses.
Sur les forums de triathlon, des mecs disent tenir 250W et plus pendant 5H (cad 75%à 78%FTP, qui est la valeur que tu peux tenir sur 1H). Les coureurs cyclistes pro sont à plus de 350W en moyenne sur une étape, avec des pics à 400 sur 20mn dans les ascensions (au delà de 420W, c'est plus que louche ; à la grande époque de l'EPO fin 90' début 2000 ils tapaient des 480W).
Pour des mecs de 55Kg c'est fou!

Et attention, il faut comparer ce qui est comparable. Il faut que ton capteur de puissance soit étalonné en début de chaque sortie (ça dépend de la température par ex), mais il faut aussi qu'il soit bien calibré. ça se fait avec tout un protocole, en mettant des poids sur les pédales, ton capteur devant être relié par ANT+ à un ordi et logiciel paramétreur (ce que j'ai fait mais il existe qd même une marge d'erreur).
Sinon tu te retrouves avec des données qui ne sont pas exhaustives. Par exemple, un pote qui comme moi envoie 350W sur un test de l'effort à l'hosto (valeur PMA=ce qu'on est capable de tenir sur 5mn à bloc) a un capteur qui lui affiche 170W au maxi. Mais bon, il s'en fout, il connait ses ratios de travail.
Donc si ça se trouve ton 200W en vaut 400! :pouces:
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Invite10008 » 30 Mai 2016, 13:06

Oh, merci pour l'explication, c'est intéressant, je ne connais pas ^_^
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede kob27g » 30 Mai 2016, 13:19

aérobiose a écrit:Donc si ça se trouve ton 200W en vaut 400! :pouces:

En étant optimiste :siffle:
(Et je vais dire que tous les vélos de la salle de sport sont mal réglés.)
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 30 Mai 2016, 15:59

kob27g a écrit:(Et je vais dire que tous les vélos de la salle de sport sont mal réglés.)

Ah ben ça par contre c'est une certitude!
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 31 Déc 2016, 20:27

bilan 2016:
Natation: 130H30
Vélo: 325H15 (record perso), 9375Km (record perso), moy 28,8Km/H
Vélo Home Trainer: 24H, 700Km
Course à pied: 154H
Autres sport (renfo muscu): 8H15
Total: 641H (record perso)
Moyenne temps hebdo: 12H20
Nombre de jours off: 80 (dont 10 jours pour déchirure au mollet)

Nbre de triathlons:7 (1 IM, 1 L, 3M, 2S)
Nbre de courses sur route:4 (3x10KM, 1 semi)
Nbre de cyclo:3 (155Km, 2 contre la montre)
Nbre de swimRun:1

C'est bien connu, les VGL ce sont des faibles :siffle:
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Cépafo » 31 Déc 2016, 22:59

Ça manque un peu de renforcement musculaire mais sinon, c'est impressionnant ! :genoux:

Pour ma part, j'ai à peu près autant d'heures que toi en canapé cette année. Il faut que je confirme ça en 2017 !
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede kob27g » 01 Jan 2017, 08:26

Rien à rajouter que :genoux:

Tu as fait combien de bornes à pied ?
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 01 Jan 2017, 08:48

Garmin dit 1770,68Km pour 2016. C'est dans ma fourchette habituelle, ya qu'en 2011 que j'avais beaucoup plus couru (200H), car prépa marathon.
Pour le RM, j'en fais à coup de 20mn par semaine uniquement de janvier jusqu'à mon gros objectif saison. D'abord car j'ai horreur de ça, ensuite parce que j'en fais bien assez avec des semaines jusqu'à 25H d'entrainement hebdo. Ces semaines là oui, l'appel du canapé pour la récup est le plus fort ;)
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede Xav » 01 Jan 2017, 13:54

Moi aussi je suis admiratif!

Une petite question de curiosité. Tes activités doivent pas mal secouer le dos. N'as-tu jamais de problème de dos? Si oui, lesquels, et tu fais quoi comme exercice de détente ou de musculation du dos?

Bonne année à tou-te-s au passage
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede veggiefit » 01 Jan 2017, 14:08

Bravo !

Moi après une année ponctuée de footing (j'ai fait ma première course des 15km en Juin dernier, en 1h35) et de renforcement musculaire, mon physique ne change plus trop. Pour passer cette dernière étape et enfin me débarrasser de mon petit gras du ventre qui ne part décidément pas, je compte me lancer dans le HIIT...dans le genre SM qui dit mieux ? x)

D'ailleurs si vous avez testé et approuvé des modèles d'entraînement HIIT (sachant que je n'ai pas de matos et pas accès à une salle, je fais tout chez moi), je suis toute ouïe ! :)
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Re: Entrainements "boucherie"

Messagede aérobiose » 01 Jan 2017, 14:33

Pour le dos, oui qq soucis de fatigue lombaire mais un peu de renfo de la ceinture abdo y remédie (gainages, crunch, respiration pilate) et surtout une meilleure position vélo et course à pied. Sinon qq soucis récurant d'une vertebre qui se déplace mais là c'est ostéo 3 ou 4 fois par an.

Pour le HIIT, je connaissais pas, j'ai tapé sur GG, et le 1er résultat m'a tout de suite bien fait marrer:
HIIT, un entrainement intensif ultra puissant pour brûler du gras !
J'arrête pas de le dire sur ce forum, enfin de répéter ce que la science dit: un effort à haute intensité (>92%FCM), et même au delà de la zone d'endurance (>78%FCM), ne crame pas de graisse mais seulement des sucres rapides.
Pour perdre du poids, c'est efforts lents (65 à 75% FCM) et résonner son assiette.
Si vous voulez faire des hautes intensités, c'est pour préparer des hautes intensités (compétitions), rien d'autre.
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