Khali":1hluhim2 a dit:
Hello tout le monde,
je souhaite perdre 2 petit kg pour moi une journée type c'est ça:
pt dej: un gateau au son de blé maison (lait de soja, 20gr de son de blé, 1blanc d'oeuf, 1cc de stevia) + une pomme ou une clementine
1H00 de fitness
Midi: 1ou 2 fruit
Soir: une portion de legumes vapeur et un fruit
Depuis que vous etes vegetariens avez vous perdue ou pris du poids ? Si oui en quel quantité mangez vous ?
Je partage l'avis de Tigresse.
J'ai du mal à imaginer comment tu peux tenir toute une journée + un cours d'une heure de fitness avec le peu que tu manges ?
A noter au passage qu'à volume égal, les tissus musculaires pèsent plus lourds que les tissus graisseux. Vouloir à tout prix perdre deux petits kilos n'a peut-être pas de sens dans ton cas.
Trouve-toi plutôt un équilibre au quotidien, entre besoins nutritionnels, caloriques, et sportifs.
Bon, perso, 52 kg pour 1m69, poids stable à deux kilo près (53 en hiver, 51 en été, l'appétit et les envies étant différents selon la saison) :
-matin : juste un café (pas faim)
-midi : un plat maison composé généralement de céréales, de protéine végétale et de légume (genre, version végétalienne de paella, curry, risotto, taboulé, chili sin carne...)
-en cas : un fruit facile à manger en extérieur (en ce moment, c'est la pomme)
-en rentrant du boulot en hiver, quelques noix, éventuellement une tartine de beurre de cacahuète
-3* par semaine : une demi-heure de fitness, précédée d'un shake protéiné (protéine vegan en poudre, pomelos, orange sanguine, myrtilles, gingembre)
-diner : salade (sauce salade maison à base de moutarde, tahin, jus de citron, huile de colza et de noix, divers épices, herbes, ou algues selon l'envie du moment) ou soupe, fruits au dessert si pas de séance de sport
-boisson en journée : café, thé, tisane (toujours sans sucre, question de gout)
-vélo le week end si le temps le permet, piscine de temps en temps, mini séance d'étirement le matin, séance de stretching le week end
-cochonnerie le vendredi soir (genre, frite, chips, une bière bien fraiche en été), une pâtisserie maison le samedi ou dimanche