Hæ !
@Brigande et SarahReb : je vous remercie de votre soutien ! C'est très agréable.
Je viens de survoler la vidéo de gym d'hier, je trouve l'échauffement trop sommaire mais il a la bonne idée de faire un peu de stretching avant d'attaquer. Pour ce qui est de la séance, c'était pas si mal ; comme le programme doit être accessible à un personne lambda, il y a des mouvements inutiles mais dans l'ensemble c'est correct et cela à le mérite d'être simple.
Lorsque tu parles de séance "milieu du corps", c'est abdos/ lombaires ?
Les étirements le matin c'est super bon - d'ailleurs je n'en fais pas assez... - en revanche le squash !? mais faut pas faire ce sport , c'est trop dangereux : http://www.youtube.com/watch?v=Zvd2mug0R_8 (je plaisante hein, c'est seulement que moi et les balles on est pas copain)
J'ai arrêté les salles de muscu : pompe à fric et finalement je préfère travailler au poids du cors ou avec du matériel simple - chambres à aire de vélo, kettlebell (bientôt).
Tu stagne en quoi ? Force ? Endurance ? Volume ?
Pour ne pas stagner il faut augmenter la difficulté :
- Les pompes sont trop facile -> pompes sur une main, pompes en équilibre
- Les tractions sont pour les enfants -> on passe au muscle-up (traction suivie de dips)
Tu peux aussi changer les formats de travail pendant une semaine :
- Intervalles à hautes intensités
- Circuit crossfit
- Combiner le travail en contraction (isométrique) et en mouvement
Après faut s'amuser et se pousser au maximum.
Je te souhaite bien du courage ! ;D
@Brigande et SarahReb : je vous remercie de votre soutien ! C'est très agréable.
Brigande":2n2938fc a dit:-séances de renforcement musculairee, en suivant le programme de Mohammed de gym direct sur direct 8 (vidéo visionnable sur le site de la chaine), idéalement trois séances par semaines (haut, bas, et milieu du corps)
-une séance hebdo de piscine (je pratique essentiellement la brasse coulée, seule nage que je maitrise à vrai dire)
-dernièrement, j'ai découvert le squash, du bon cardio explosif ! Mais je ne pense pas en faire chaque semaine, à cause du budget
-chaque matin, ma séance d'étirement https://www.youtube.com/watch?v=dBw37_jmy_M (avant, c'était salutation au soleil)
-selon emploi du temps, une petite ballade à pied ou à vélo le week end.
Je viens de survoler la vidéo de gym d'hier, je trouve l'échauffement trop sommaire mais il a la bonne idée de faire un peu de stretching avant d'attaquer. Pour ce qui est de la séance, c'était pas si mal ; comme le programme doit être accessible à un personne lambda, il y a des mouvements inutiles mais dans l'ensemble c'est correct et cela à le mérite d'être simple.
Lorsque tu parles de séance "milieu du corps", c'est abdos/ lombaires ?
Les étirements le matin c'est super bon - d'ailleurs je n'en fais pas assez... - en revanche le squash !? mais faut pas faire ce sport , c'est trop dangereux : http://www.youtube.com/watch?v=Zvd2mug0R_8 (je plaisante hein, c'est seulement que moi et les balles on est pas copain)
NinjaCat":2n2938fc a dit:Cool de voir que y'a des végés/vegan qui font de la muscu! Faut que je me réinscrive sur veganbodybuilding d'ailleurs! Certains d'entre vous travaillent au poids de corps?! Je faisais comme ça mais j'ai changé ces derniers temps, j'ai tendance a stagner car je fais toujours les mêmes choses en muscu finalement...
J'ai arrêté les salles de muscu : pompe à fric et finalement je préfère travailler au poids du cors ou avec du matériel simple - chambres à aire de vélo, kettlebell (bientôt).
Tu stagne en quoi ? Force ? Endurance ? Volume ?
Pour ne pas stagner il faut augmenter la difficulté :
- Les pompes sont trop facile -> pompes sur une main, pompes en équilibre
- Les tractions sont pour les enfants -> on passe au muscle-up (traction suivie de dips)
Tu peux aussi changer les formats de travail pendant une semaine :
- Intervalles à hautes intensités
- Circuit crossfit
- Combiner le travail en contraction (isométrique) et en mouvement
Après faut s'amuser et se pousser au maximum.
Wombattitude":2n2938fc a dit:Bref, c'est footing/workout tranquille pour les 3 mois à venir, et j'aviserais avec 10kg de moins ~~
Je te souhaite bien du courage ! ;D